Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ульяна Лебедева рассказала, как безопасно снижать вес. Она советует начинать постепенно, не рассчитывая на быстрые результаты — оптимальная потеря 2–3 кг в месяц, чтобы уходила именно жировая ткань, а не жидкость и мышцы. Об этом пишет МК-Новосибирск.
Перед изменением рациона важно оценить привычки: уровень активности, режим питания, стресс и сон. Эффективное похудение строится на умеренном снижении калорий, достаточном белке и регулярной физической нагрузке — прогулках, плавании, велоспорте.
Резкое ограничение калорий и строгие диеты могут вызвать стресс для организма, нехватку витаминов и проблемы с пищеварением. Главный принцип — постепенность и отсутствие крайностей, тогда результат сохраняется надолго. При значительном лишнем весе лучше обратиться к специалисту для индивидуальной программы.