Еще в начале осени все бегали и суетились как заведенные. Успевали переделать кучу дел, решить гору проблем – и все легко, без напряга! А тут вроде бы и новый год – вот он, и день начал потихоньку прибавляться. Но утром ты еле просыпаешься, на работе сидишь как сонная муха, шутка «только собрался хорошенько поработать, а тут – раз!- и разбудили» становится грустной реальностью. Упадок сил – говорят врачи. Упадок сил – обычное явление зимой. Откуда он берется? И можно ли поднять, то что упало, то есть силы?
Ягодная лесенка
Корень проблемы. Во многих случаях обессиливание имеет под собой чисто физиологическую почву, то есть связано с изменениями в организме. Все просто: уже в первые месяцы зимы в продуктах уменьшаются запасы витаминов. А что такое витамины? Это активаторы многих процессов в организме. Нет активаторов – значит процессы идут тише, замедляется обмен веществ. Не хватает и микроэлементов, особенно сказывается на состоянии организма нехватка йода.
Что делать? Диетологи говорят, что запасы витаминов лучше всего восполнять не мандаринами-ананасами, а нашими сибирскими ягодками. И не в виде варенья – потому что сахар разрушает полезные вещества в продуктах, и кроме того, снижает иммунитет. Лучший выход – это морсы из замороженных ягод. В самом выигрышном положении оказываются те, кто последовательно пополнял свои запасы на протяжении всего лета. Сначала в морозилку отправилась жимолость, за ней – смородина, кислица, черника, малина, облепиха, черноплодка, клюква, брусника, рябина и калина. Потому что каждая лесная и садовая ягодка – драгоценность, каждая несет свою неповторимую пользу организму. Интересно, что наименее полезной диетологи считают клубнику. Несмотря на душистость и всеми любимый вкус, витаминов и минералов в ней меньше, чем в других её собратьях. Зато она богата пектином – пищевыми волокнами, которые улучшают работу кишечника, выводят плохой холестерин. Те кто не захотел или не имел возможности самостоятельно морозить ягодки, может купить их в магазине или на рынке. Главное, чтобы это были ягоды, выращенные в Сибири, а где-то за границей.
Беги в солярий!
Какие проблемы? Снижение тонуса организма тоже можно отнести к причинами физиологическим. Только вызывается не внутренними, а внешними причинами. Главная – недостаток солнечного света. Человек изначально не был приспособлен к проживанию в местах, где большую часть года большая часть площади нашей кожи скрыта под одеждой. Потому что солнечный свет очень важен для многих процессов в организме, при его нехватке страдает костная ткань – нарушается выработка витамина Д. Кроме того, ухудшается работа щитовидной железы. А именно щитовидка, точнее её гормоны, подстегивают все обменные процессы в организме. Вкупе с нехваткой йода, необходимого для синтеза гормонов, снижение активности щитовидной железы приводит к снижению тонуса организма, отекам, набору веса, сонливости. Особенно тяжело зимой приходится гипотоникам – недостаток солнечного света отражается на тонусе сосудистого русла, людей беспокоят головокружения, слабость.
Что делать? Обеспечить организм йодом – можно при помощи соотвествующих йодсодержащих препаратов. А можно – натуральными продуктами. Конечно, морская капуста, рыбка морская. Из сибирских продуктов богаче всего йодом кедровые орешки. Их можно съедать по 100-150 грамм ежедневно без риска поправиться, так как даже жирные кислоты в их составе идут на построение клеточных мембран, а не на жировые отложения в ненужных местах. А гипотоникам даже кардиологи советуют раз или два в неделю посещать солярий по 5 минут. Не для того чтобы загореть, а для того, чтобы сообщить хотя бы некоторый тонус организму.
Чего хочет депресняк?
Какие проблемы? Недостаток солнца, долгие ночи, короткий дневной период. Да еще и холода почти полгода подряд. Организм, конечно, страдает, но еще больше страдает психика. Зимняя депрессия – это явление уже у всех на языке. Даже не склонным к меланхолии людям порой начинает казаться, что все это никогда не кончится, что весна – это какой-то миф, в который с каждым днем все труднее верить…
Разнообразить жизнь! Недаром у всех народов зимой столько праздников: веселые новогодние огоньки хоть как-то скрашивают цветовое однообразие зимнего пейзажа. А ожидание чудес, предпраздничная суета позволяет мобилизовать силы, сфокусироваться на хорошем. Многие так и поддерживают себя в тонусе – от праздника к празднику, от одного веселья к другому. Благо, зимой все работает: театры, концертные залы, музеи. В последние годы все больше сибиряков не мыслят себя без лыж – и горных, и обычных. Так что для того, чтобы не было зимней депрессии, надо просто заранее спланировать зиму, поставить цели, спросить свою душеньку – чего ей угодно? А еще лучше – влюбиться, потому что гормональный всплеск, сопутствующий этому состоянию, как на крыльях пронесет нас даже через самую долгую и холодную зиму.
Смотрите также:
- Увлечение диетами замедляет обмен веществ →
- Как восстановить жизненные силы? →
- Весной худеть уже поздно →