Врач-невролог медицинской лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала, как определить синдром хронической усталости и помочь себе вернуть бодрость.
Синдром хронической усталости — это состояние, при котором человек испытывает постоянное ощущение слабости и разбитости, не проходящее даже после сна и отдыха. Страдающие от этого синдрома могут часто жаловаться на головную боль, слабость и боль в мышцах и суставах, снижение продуктивности. Характерны для этого состояния также снижение памяти, трудности с концентрацией, резкие перепады настроения, тревожность, плохой сон, навязчивые мысли.
В настоящее время синдром встречается у 1-2% населения, при этом женщины страдают от него чаще мужчин. Причины возникновения синдрома до конца не изучены, предположительно, его могут вызывать перенесенные вирусные инфекции, гормональный сбой, нарушения в работе иммунной системы, хронические переутомление и стресс.
Медики рекомендуют пройти обследование, если симптомы сохраняются более 6 месяцев, усиливаются даже после незначительной нагрузки (мытье посуды, поход в магазин). В первую очередь рекомендуется обратиться к неврологу, который поможет выявить причину и подобрать лечение. При этом специалисты предупреждают — симптомы синдрома хронической усталости легко спутать с другими заболеваниями, например, анемией, поэтому обследование должно быть разносторонним и включать в себя как анализы, так и инструментальные исследования. Врач может назначить сдать общий и биохимический анализы крови, тест на ферритин и витамины группы B, анализ на содержание железа в эритроцитах и плазме крови, исследование гормонов щитовидной железы, уровня глюкозы в крови. Для исследования работы внутренних органов проводят УЗИ, ЭКГ и ЭхоКГ.
Если другие заболевания исключены, врач поможет скорректировать образ жизни, чтобы усталость отступила, а энергии стало больше. В первую очередь эксперты рекомендуют обратить внимание на соблюдение режима дня и питание. Рацион играет важнейшую роль в поддержании уровня энергии. В меню должно быть достаточно белка (рыба, яйца, орехи, бобовые), витамина В (мясо, зерновые, зелень), витамина С (киви, цитрусовые, апельсины, брокколи) и магния (цельнозерновой хлеб, авокадо, тыква и тыквенные семечки, зеленые листовые овощи). Для восполнения недостатка витаминов и микроэлементов врач может прописать витаминные добавки.
Хорошо помогают в лечении хронической усталости легкие физические нагрузки: прогулки на свежем воздухе, плавание, йога. Кроме того, врач может назначить массаж, психотерапию, лечебную физкультуру.
Огромную роль играет здоровый сон с соблюдением режима — ложиться спать и вставать следует в одно и то же время. Не менее чем за один час до сна следует избегать использования гаджетов и отказаться от обильного ужина. Вместо этого рекомендуется провести расслабляющие вечерние ритуалы: принять ванну, почитать, помедитировать или сделать дыхательные упражнения.
Ранее АиФ-Новосибирск рассказал, что в офисах мегаполиса стали чаще заводить рыб, кошек, собак и грызунов. Питомцев заводят для уюта, снижения уровня стресса и напряжения сотрудников.
Читайте также:
Сибиряк 13 лет не выходил из дома из-за буллинга и потолстел до 200 кг. Александр призвал родителей и педагогов обратить внимание на проблему буллинга в школах и оказывать поддержку детям.
Психолог сказала жителям Новосибирска, как распознать расстройство психики. По оценкам экспертов в России страдают от психических расстройств около 4 млн человек.
Психолог из Новосибирска рассказала об особенностях лунатизма. Одна из теорий — это нарушение в одной из фаз сна.