До лета осталось чуть больше месяца, за который вполне возможно сбросить пару лишних кило. О том, как похудеть без вреда для здоровья врач-диетолог Галина Бикбулатова рассказала изданию «АиФ-Новосибирск».
По словам врача, человек за месяц в зависимости от прилагаемых усилий и изменений может снизить вес от 2 до 4 килограммов. При этом за три месяца безопасно похудеть можно от 6 до 10-12 килограммов.
«Это позволит подтянуть фигуру, изменить ее. Вполне есть все шансы, если приступить сейчас к данному вопросу и его реализации», - прокомментировала Галина.
Как отметила диетолог, чтобы достичь своих целей в снижении веса, не нужно обесценивать свои результаты. Необходимо понимать, что 500 грамм в неделю – это отличный результат.
«Также важно понимать, зачем вам худеть, зачем достигать этой цели. Это поможет вам сохранять мотивацию, которая будет постоянно варьироваться. И четкое представление для чего мы это все делаем, будет помогать оставаться в движении», - советовала собеседница.
Второй момент – фиксация. Врач отметила, что важно понимать, куда все будет фиксироваться то, что человек съедает. Так, можно самостоятельно отслеживать свои привычки и паттерны, которые сформировались.
«Например, это длительные перерывы между приемом пищи, а после этого очень большой ужин. Для этого необходимо завести небольшой дневник, в котором вы будете фиксировать время приема пищи, что вы съели и сколько», - объяснила Галина.
А для того, чтобы понимать, сколько необходимо съедать белков, жиров и углеводов, врач советует обратиться к специалисту, либо попробовать определить самостоятельно. По мнению диетолога, самый простой способ – принцип гарвардской тарелки. Под половину такой тарелки выделятся место овощам и фруктам, а оставшимся четвертям – крупы и белковая пища (рыба, мясо птицы, морепродукты, творог, яйца.
В заключение диетолог Галина Бикбулатова добавила, что, несмотря на правильное питание, необходимо оставаться активным, больше гулять, соблюдать режим дня и высыпаться.