Занятия спортом при высокой температуре воздуха создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышают риск обезвоживания. Об этом ТАСС сообщила тренер легкоатлетической сборной НГПУ Екатерина Халухаева.
По словам специалиста, ключевое правило в жаркую погоду — снижение интенсивности нагрузки. Она советует уменьшить темп, сократить число повторений или заменить часть упражнений на варианты с собственным весом, что считается более безопасным, чем полный отказ от тренировок.
Для предотвращения теплового удара важно регулярно пить воду — примерно каждые 15–20 минут. Подходят прохладная минеральная вода или витаминные морсы. Ориентироваться только на чувство жажды нельзя, так как к этому моменту организм уже может быть обезвожен.
Также эксперт рекомендует выбирать лёгкую и свободную одежду из влагоотводящих тканей, носить светлый головной убор и использовать удобную спортивную обувь. Кроссовки помогают снизить ударную нагрузку и уменьшают риск травм.