Повседневный режим дня зависит от половой конституции

Статья по теме

Увлечение диетами замедляет обмен веществ

По словам врача-терапевта, специалиста в сфере медицинской профилактики Олеси ТРУНИНОЙ, дорога к физической и духовной гармонии у представительниц прекрасного пола имеет свои особенности. Потому что состояние здоровья женщины во многом определяется ее гормональной системой. Половое созревание, которое готовит организм девочки к будущему материнству, беременность, кормление, наступление менопаузы – за свою жизнь женщина проходит целый спектр различных состояний, каждое из которых предъявляет свои требования к образу жизни. Кроме того, женский организм более чувствителен к таким факторам, как питание, температурный режим, влажность. Три кита, на которых держится женское здоровье, – это питание, движение и сон.

Питание: во всей полноте!

Главное правило здорового питания: снабдить организм энергией и ценными веществами в необходимом количестве – так, чтобы не ощущалось ни избытка, ни недостатка. Поэтому самое главное – это сбалансированность. Отсюда рекомендации: во-первых, избегать несбалансированных диет, особенно основанных на употреблении одного продукта (монодиеты), а также системы с преобладанием какой-либо группы продуктов, например белков. Создать дефицит энергии они, конечно, помогут, однако однобокость питания приведет к нехватке в организме важных компонентов, дисгармонии в работе органов и систем. Ежедневно в нашем рационе должны присутствовать (и преобладать) овощи и крупы – источники углеводов. Они содержат витамины и клетчатку, которая выводит из организма шлаки и «плохие» жиры, поддерживают полезную микрофлору, способствуют профилактике рака кишечника.

Движение: услышать себя!

Здесь основной принцип можно сформулировать так: «Каждый день понемногу». Утренняя зарядка, как ни банально это звучит, является лучшим другом женского здоровья. И совсем не обязательно монотонно выполнять скучный комплекс надоевших упражнений. Пилатес, стрейчинг, беговая дорожка, бодифлекс, танцы – все это помогает прийти в тонус, зарядиться энергией. Тренировки в спортзале только приветствуются, но очень важно найти то, что будет нам по душе. Если вы любите плавать, не нужно истязать себя в тренажерном зале. Если вы любите подвижные виды фитнеса, идите на аэробику или танцы, потому что пилатес или стрейчинг не вызовут ничего, кроме раздражения.

Сон: путь к гармонии!

Полноценный сон – без него невозможно сохранить красоту и здоровье. Именно во сне восстанавливаются все органы и ткани, происходит гармонизация внутренних процессов. Гормоны, которые способствуют восстановлению мышц, баланса веществ в коже, помогают сохранять стройность, вырабатываются только в темное время суток, когда организм находится в состоянии сна. Поэтому бодрствовать ночью и часок-другой вздремнуть днем – это не выход, необходимо соотносить свои внутренние биоритмы с природными! Кроме того, сон лучше всякого косметического салона помогает справляться с морщинами. Все просто: многие возрастные изменения на лице у нас возникают под воздействием силы гравитации: опускаются брови, нос, обвисают щеки и подбородок. Сон – это возможность избавить наши такни от этой вредной для нашей красоты силы на целых 8 часов! А вот ущерб от нарушенного режима восполнить очень сложно.

Смотрите также:

• Осенняя грусть: как отличить обычную хандру от депрессии? →
• Проблему «мужской слабости» можно решить самостоятельно →
• Весной худеть уже поздно →