
По словам врача-терапевта, специалиста в сфере медицинской профилактики Олеси ТРУНИНОЙ, дорога к физической и духовной гармонии у представительниц прекрасного пола имеет свои особенности. Потому что состояние здоровья женщины во многом определяется ее гормональной системой. Половое созревание, которое готовит организм девочки к будущему материнству, беременность, кормление, наступление менопаузы – за свою жизнь женщина проходит целый спектр различных состояний, каждое из которых предъявляет свои требования к образу жизни. Кроме того, женский организм более чувствителен к таким факторам, как питание, температурный режим, влажность. Три кита, на которых держится женское здоровье, – это питание, движение и сон.
Питание: во всей полноте!
Главное правило здорового питания: снабдить организм энергией и ценными веществами в необходимом количестве – так, чтобы не ощущалось ни избытка, ни недостатка. Поэтому самое главное – это сбалансированность. Отсюда рекомендации: во-первых, избегать несбалансированных диет, особенно основанных на употреблении одного продукта (монодиеты), а также системы с преобладанием какой-либо группы продуктов, например белков. Создать дефицит энергии они, конечно, помогут, однако однобокость питания приведет к нехватке в организме важных компонентов, дисгармонии в работе органов и систем. Ежедневно в нашем рационе должны присутствовать (и преобладать) овощи и крупы – источники углеводов. Они содержат витамины и клетчатку, которая выводит из организма шлаки и «плохие» жиры, поддерживают полезную микрофлору, способствуют профилактике рака кишечника.
Движение: услышать себя!
Здесь основной принцип можно сформулировать так: «Каждый день понемногу». Утренняя зарядка, как ни банально это звучит, является лучшим другом женского здоровья. И совсем не обязательно монотонно выполнять скучный комплекс надоевших упражнений. Пилатес, стрейчинг, беговая дорожка, бодифлекс, танцы – все это помогает прийти в тонус, зарядиться энергией. Тренировки в спортзале только приветствуются, но очень важно найти то, что будет нам по душе. Если вы любите плавать, не нужно истязать себя в тренажерном зале. Если вы любите подвижные виды фитнеса, идите на аэробику или танцы, потому что пилатес или стрейчинг не вызовут ничего, кроме раздражения.
Сон: путь к гармонии!
Полноценный сон – без него невозможно сохранить красоту и здоровье. Именно во сне восстанавливаются все органы и ткани, происходит гармонизация внутренних процессов. Гормоны, которые способствуют восстановлению мышц, баланса веществ в коже, помогают сохранять стройность, вырабатываются только в темное время суток, когда организм находится в состоянии сна. Поэтому бодрствовать ночью и часок-другой вздремнуть днем – это не выход, необходимо соотносить свои внутренние биоритмы с природными! Кроме того, сон лучше всякого косметического салона помогает справляться с морщинами. Все просто: многие возрастные изменения на лице у нас возникают под воздействием силы гравитации: опускаются брови, нос, обвисают щеки и подбородок. Сон – это возможность избавить наши такни от этой вредной для нашей красоты силы на целых 8 часов! А вот ущерб от нарушенного режима восполнить очень сложно.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть