Как замедлить процесс старения? Советы людям элегантного возраста
На вопрос о том, как сохранить здоровье с годами, отвечает врач-методист ГКУЗ НСО «Регионального центра медицинской профилактики» Сарычева Лариса Владимировна.
Процесс старения неизбежен, но благодаря правильному отношению к себе и своему здоровью его можно замедлить. Несколько советов вам помогут в этом.
Принимайте пищу чаще, небольшими порциями, не переедайте. Ежедневно употребляйте сырые овощи и фрукты. Предпочтение отдавайте растительным жирам. Животные жиры следует ограничить. Два - три раза в неделю употребляйте рыбу. Полезна любая. В селедке и скумбрии гораздо больше нужных жиров, чем в дорогой семге.
Очень важен сон: в среднем необходимо спать семь часов в сутки. От полноценного сна зависят ясность ума, сердечный ритм, артериальное давление, работа эндокринной системы. Как недостаток, так и избыток сна снижает общий тонус, настроение, может привести к депрессии.
Поддерживайте физическую активность: ежедневная ходьба, легкая зарядка, домашние дела, прогулки.
Чтобы сохранить здоровье - закаляйтесь. Полезны умывание прохладной водой, обтирание тела, прохладный душ рук и голеней. Больше времени проводите на свежем воздухе. Не кутайтесь. Защитная система организма нуждается в постоянных тренировках. Проветривайте комнату. Сон в прохладном помещении продлевает молодость.
Не забывайте ухаживать за зубами и зубными протезами, чтобы избежать воспалительных процессов ротовой полости.
Откажитесь от вредных привычек.
Важен оптимистический взгляд на мир. Надо научиться не волноваться по пустякам, радоваться каждой мелочи. Улыбайтесь и смейтесь как можно чаще. Когда мы смеемся, работают не только мышцы лица, но и брюшного пресса, диафрагмы, желудка, активнее работают бронхи и легкие, клетки полнее насыщаются кислородом. Гнев старайтесь снимать физическими упражнениями, работой в саду, домашней работой.
Если продолжаете работать – это хорошо для здоровья и психологического состояния.
Тренируйте память. Это замедляет процесс возрастных изменений, предотвращает возникновение деменции. Заучивайте стихи, разгадывайте кроссворды, складывайте «в уме» числа, повторяйте алфавит.
Поддерживайте общение с родственниками, друзьями, найдите себе партнеров по интересам для общения. Ходите на танцевальные вечера, принимайте участие в работе общественных организаций, творческих студий и т.д. Не ждите, что вас туда позовут, идите сами, предлагайте свои умения и знания, учитесь сами чему-то новому.
Заведите домашнего питомца: владельцы собак и кошек меньше подвержены стрессу.
Обязательно контролируйте артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. Не забывайте о ежегодной диспансеризации и профилактических осмотрах, регулярно посещайте лечащего врача, своевременно лечите имеющиеся заболевания.
Получить больше полезной информации вы можете на информационном портале «О здоровье» (12+) http://rcmp-nso.ru/
Здоровья Вам и активного долголетия!
