aif.ru counter
483

Врач-иммунолог – о том, как пережить жару, когда она вернется в Новосибирск

И пусть сейчас жара сделала небольшую передышку, синоптики не исключают ее скорое возвращение.
И пусть сейчас жара сделала небольшую передышку, синоптики не исключают ее скорое возвращение. © / Андрей Орлов / "АиФ-Новосибирск"

Это лето выдалось особенно теплым. И пусть сейчас жара сделала небольшую передышку, синоптики не исключают ее скорое возвращение.

Как провести этот период комфортно, почему лучше отказаться от ледяных напитков и носить белую шляпу, «АиФ-Новосибирск» рассказала врач-иммунолог Института клинической иммунологии СО РАМН Дарья Блинова. 

- Чем опасна жара?

- Основных поражающих факторов у жары несколько. Первый из них – прямые солнечные лучи. Они вызывают болезненные ожоги и ускоряют старение кожи. Особенно подвержена ожогам детская кожа – очень нежная и восприимчивая: чтобы обгореть на солнце, ей достаточно и 5-10 минут. А сами солнечные ожоги могут проявиться и через 12 часов и даже через сутки.

Второй поражающий фактор жары – высокая температура. Особенно уязвима для высокой температуры голова. Для защиты следует носить панаму или кепку, и лучше всего – светлого цвета (в идеале – белого). В противном случае в разы повышается риск получения теплового удара.  

Лето в Новосибирске
Кепка помогает защититься от солнечных лучей. Фото: "АиФ-Новосибирск"/ Елена Склярова

Наконец, третий поражающий фактор – активная потеря влаги.

- Что делать при солнечном ожоге?

- Признаки ожога – не только красная кожа и боль при прикосновении.
Сильный ожог может привести к появлению волдырей и сопровождаться головной болью, слабостью, тошнотой, ознобом, рвотой, увеличением температуры.

При таких симптомах необходимо сразу же переместить человека в тень. Вызовите скорую или обратитесь к доктору, если:

  • солнечный ожог у ребенка до года;
  • поднялась температура до 38,5°С и выше, озноб;
  • тошнота, сонливость, рвота;
  • потеря сознания;
  • покраснение и волдыри на большой поверхности кожи.

Если ожог незначительный, то нужно соблюдать несколько несложных правил. Нужно сбрызгивать или смачивать пораженный участок кожи холодной водой, мазать его косметическими препаратами для применения после загара или аэрозолями против ожогов, как можно чаще давать человеку пить и регулярно проветривать комнату. Покраснения и неприятные признаки, как правило, начинают уменьшаться через 2-3 дня, но могут длиться и 7 — 10 суток.

Защититься от ожогов поможет светлая одежда: белый цвет имеет высокий показатель отражения солнечных лучей. Ну и надо ограничить пребывание на солнце в опасное время. Им считается промежуток с 11 до 16 часов.

- Как правильно пить в жару?

- Желание пить – зачастую не самый надёжный показатель обезвоживания. На жажду могут влиять вкус и доступность напитков, индивидуальные привычки и особенности. Например, пожилые люди, как правило, реже хотят пить, а потому больше рискуют заработать обезвоживание в жаркую погоду.

В жару нужно потреблять не меньше 1,5–3 л воды в день. При обильном потоотделении, скажем, во время физической активности, — стакан воды каждые 15–30 минут.

- Какую воду лучше пить – холодную или теплую?

- В жаркий день кажется вполне естественным пить холодную воду, а запотевший стакан с ледяным лимонадом ассоциируется с высшим блаженством. Однако холодные напитки – не лучший выбор для экстремальной жары.

Девочка пьет воду
Ледяная вода не поможет спастись от жары. Фото: pixabay.com

Когда вы употребляете стакан ледяной воды, рецепторы во рту, пищеводе и желудке сообщают мозгу, что температура снизилась. Вы чувствуете свежесть, и жажда отступает. Но этот эффект длится очень недолго — только пока окружающие ткани не нагреют выпитую воду. В то же время в ответ на воздействие низкой температуры кровеносные сосуды сужаются, что ограничивает кровоснабжение и заставляет тело накапливать тепло.

В отличие от холодных напитков, тёплая вода (около 50 °С) не мешает организму остужать себя. Более того, она стимулирует потоотделение, так что вы охлаждаетесь гораздо эффективнее. Да, большое количество пота может раздражать… Но оно защищает от перегрева и не даёт получить тепловой удар, что гораздо важнее эстетической стороны вопроса.

- А что скажете о мороженом?

- Это не самое удачное лакомство в жару. Мороженое даёт чувство свежести за счёт прохладного ощущения во рту, но это работает только, пока вы едите.

Как и в случае с ледяной водой, холод в пищеводе и желудке помешает организму правильно реагировать на жару и выводить тепло из тела к поверхности кожи. Более того, после мороженого захочется пить. Потребление сладкого провоцирует высвобождение гормона FGF21 в печени, который затем путешествует в гипоталамус и вызывает жажду.

 

И, наконец, метаболизм любых питательных веществ выделяет дополнительное тепло и немного повышает температуру тела. Причём чем калорийнее продукт, тем больше этот эффект.

Поэтому, если не хотите усложнять терморегуляцию, старайтесь исключить тяжёлую пищу в жаркие дни. Вместо этого налегайте на фрукты, ягоды, арбузы и овощи — помимо клетчатки и витаминов в них очень много воды, что поможет избежать обезвоживания.

- А ледяной душ облегчает состояние в жару? Или это тоже миф?

- Да, это тоже не спасение. Комфортнее всего мы чувствуем себя, когда воздух нагревается до 28 °С, но за счёт механизмов терморегуляции можем поддерживать постоянную температуру тела в более широком диапазоне — от +12 °С до +48 °С.

Контроль температуры внутри тела происходит посредством кровотока. Если нам холодно, поступление крови к коже снижается, если жарко — увеличивается. За счёт испарения пота повышается отдача тепла в окружающую среду, кожа и кровь остужаются, и температура тела падает.

Поскольку рецепторы в коже напрямую влияют на этот механизм, холодный душ приносит облегчение, но при этом мешает терморегуляции.

 


Ледяные струи воды стимулируют рецепторы и сообщают телу, что вам прохладно. В ответ на это приток крови к коже снижается, что уменьшает потерю тепла организмом.


Вы выходите из душа обратно в жаркую комнату, но рецепторы продолжают вести себя так, как будто вам прохладно. Это снижает отдачу тепла и мешает вашему телу остужать себя.

При этом душ – вовсе неплохая идея, если сделать его тёплым или хотя бы прохладным. Температура воды около 33 °С освежит и не обманет рецепторы в коже, так что организм будет в полной готовности и дальше бороться с перегревом.

- Как еще защититься от жары в квартире?

- Первое – надо купить темные шторы. Если окна затемнены, то температура в комнате, естественно, будет ниже. При уходе из дома лучше не открывать шторы, чтобы помещение не нагревалось. А проветривать квартиру лучше ночью или ранним утром, пока на улице свежо.

Хорошо помогает вентилятор. Но включать его можно, если температура в помещении не больше 35 градусов, иначе горячий воздух, который гоняет устройство, может привести к тепловому удару. Можно развесить мокрые простыни или полотенца возле вентилятора – это понизит температуру воздуха возле него.

Кондиционер
За кондиционером необходимо ухаживать, чтобы его работа не навредила организму. Фото: АиФ/ Алексей Косенчук

Теперь о кондиционерах. Хочу развеять очередной миф о том, что холодный воздух кондиционера опасен. Кондиционер действительно увеличивает риск аллергических и простудных заболеваний, но сам по себе охлаждённый воздух здесь ни при чём.

Другое дело — то, что в этом воздухе находится. Просто охлаждающие части системы кондиционирования — прекрасное место для роста бактерий. Микроорганизмы размножаются в вентиляции, а продукты их жизнедеятельности наполняют воздух в кабинетах и вызывают астму, аллергический ринит и пневмонит.

И это справедливо не только для офисных зданий. Домашний кондиционер также может распространять аллергены и вредные вещества: пылевых клещей, перхоть животных, плесень и бактерии. Кроме того, работающий кондиционер сушит воздух в помещении, что создаёт просто райские условия для вирусов. Низкая влажность не только помогает им распространяться, но и подавляет защиту организма, мешая нашим клеткам бороться с вредоносными частицами.

Чтобы избежать простудных и аллергических заболеваний при использовании кондиционера, достаточно соблюдать три простых правила:

  • Чистить фильтры раз в две недели. Это несложная операция, которую можно сделать самостоятельно. Просто откройте крышку кондиционера, достаньте фильтры, помойте их тёплой водой и высушите при комнатной температуре.
  • Постараться купить очиститель воздуха. Компактный прибор устраняет пыль, шерсть, плесень и прочую летающую гадость, которая может быть причиной вашего насморка и головной боли.
  • Поддерживать влажность воздуха 40–60%. Купите увлажнитель или попробуйте улучшить микроклимат в помещении своими силами.
Оставить комментарий (0)
Загрузка...

Топ-5 читаемых

Самое интересное в регионах