Терапевт Дарья Богомолова рассказала РИА Новости, что в холодный сезон особенно важны сбалансированное питание, стабильный режим сна, регулярная физическая активность и управление стрессом.
Для рациона эксперт советует ориентироваться на метод гарвардской тарелки: половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, четверть — белки (животные или растительные), ещё четверть — сложные углеводы.
Не менее значима вакцинация: она помогает снизить риск тяжёлого течения болезней. Врач также напоминает: спать нужно не меньше 7–8 часов ежедневно, а в расписание стоит включить около часа аэробной нагрузки 3–4 раза в неделю и две силовые тренировки. Для снижения стресса полезно ежедневно уделять 10–15 минут релаксации — например, медитации или дыхательной гимнастике. При сильной нагрузке лучше обратиться к психологу.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
