Новосибирский психотерапевт Лях назвал способы избавиться от страха о войне

Врач-психотерапевт, председатель новосибирского регионального отделения Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги Игорь Лях рассказал о способах избавиться от тревоги и страха во время потока противоречивой информации о конфликтах и военных действиях, а также объяснил, как распознать фейк. 

Специалист отметил, что некоторые люди, впадая в состояние страха и тревоги, часто не замечают, что давно находятся в паническом состоянии. Игорь Лях предположил, что в последние дни люди наверняка много времени проводят перед компьютером, читая новости. Но постоянное чтение новостей лишь усиливает тревожность. 

Специалист посоветовал каждому человеку определить, нужны ли сейчас эти эмоции, помогают ли они или мешают? В случае положительного ответа, нужно снизить интенсивность чтения новостей.

Также необходимо подобрать меры для снижения тревоги и страха. Для большинства хватит лишь выключить телевизор или компьютер, заняться мелкими делами, связанными с заботой о себе и близких, сообщает HГС.

Также Игорь Лях подчеркнул, что многие люди не просто потребляют контент, но и сами ведут соцсети. Такие люди чаще всего могут стать заложниками фейков и дезинформации, теряя критическое мышление. Эти люди часто зацикливаются: их пугают новости, но они ищут новую информацию, чтобы успокоиться. Чтобы избавиться от зацикливания, нужно поговорить с человеком, которому доверяете, или обратиться к психологу. 

Кроме того, во время большого потока информации невольно можно получить «травму наблюдателя» — она похожа на психологическую травму участников событий. Чтобы избавиться от этого, нужно вернуться в пределы границ собственного тела своим сознанием, ощущениями. Пообщайтесь с окружающими, можно даже подержать их за руку. Часто бывает так, что переживший травмы наблюдателя сам впадает в панику и распространяет дезинформацию. 

Снизить уровень стресса можно во время ремонта дома, чистки браузеров. Также можно принять горячую ванну, сходить в тренажерный зал или баню. Усильте в эти дни свою информационную безрпасность. 

По мнению Игоря Ляхова, усиливает тревогу также фейковая информация. Поэтому специалист советует к любому информационному сообщению относиться с настороженностью. Часто фейки мотивируют человека сделать что-то или принять в чем-то участие. Зачастую фейк эмоционален. Также при прочтении фейка может сложиться ощущение, что перед вами открывают какую-то тайну.