Врач объяснил, как правильно сохранить здоровье суставов

Характерные щелчки и скрип при сгибании ног или подъеме по лестнице часто вызывают беспокойство у людей разного возраста. Врач-травматолог-ортопед высшей категории, завотделениями травматологии и ортопедии больницы имени М. А. Подгорбунского Илья Стаценко рассказал kuzbass.aif.ru, какие меры действительно помогают сохранить здоровье коленей, а какие популярные советы являются не более чем вредными заблуждениями.

Специалист отмечает, что безболезненный хруст, или крепитация, чаще всего не таит угрозы. Он возникает из-за анатомического трения сухожилий или кавитации газовых пузырьков в суставной жидкости. Беспокоиться стоит лишь при наличии «красных флагов»: боли, отека, покраснения, ограничения подвижности или ощущения нестабильности сустава, что может свидетельствовать о повреждении менисков или развивающемся артрозе.

Одним из самых стойких мифов является вера в чудодейственную силу холодца для «смазки» суставов. Илья Стаценко поясняет, что суставной хрящ не имеет кровеносных сосудов, а коллаген из пищи в желудке расщепляется до обычных аминокислот. Организм распределяет их по своему усмотрению, а не направляет конкретно в колени. При этом холодец часто бывает жирным и соленым, что провоцирует задержку жидкости и набор веса, который губителен для суставов. Вместо этого рацион должен включать богатые белком продукты, омега-3 кислоты и витамин C для синтеза собственного коллагена.

Что касается медицинских вмешательств, то уколы гиалуроновой кислоты эффективны лишь на ранних стадиях артроза, а при запущенных формах требуется операция. Добавки с гидролизованным коллагеном могут облегчить симптомы при уже имеющемся артрозе, но бесполезны для здорового сустава.

Главной профилактикой остается активный образ жизни, так как без движений хрящ деградирует быстрее. Оптимальны плавание, аквааэробика, велосипед, скандинавская ходьба и ЛФК. Под запретом — прыжки, бег по асфальту и глубокие приседания с весом. Также критически важны контроль веса и ношение обуви с небольшим каблуком или хорошей амортизацией для снижения ударной нагрузки.