В современном мире все большее внимание уделяется физической активности, как фактору, влияющему на качество жизни населения. По данным Всемирной организации здравоохранения до 30% населения в мире ведут «сидячий» образ жизни, что повышает риск развития хронических заболеваний, в первую очередь — опорно-двигательного аппарата. Нарушение ходьбы, снижение мышечной силы, боли при движении увеличивают риск падений, приводят к инвалидности и потере социальной независимости.
Физически активные люди имеют более низкие риски развития ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, инсульта, диабета 2 типа, рака толстой кишки и молочной железы, им не трудно поддерживать оптимальную массу и состав тела.
Поддержание достаточного уровня физической активности на протяжении всей жизни не требует значительный финансовых затрат — это лишь осознание необходимости и организации времени. С этой целью Всемирная организация здравоохранения рекомендует для всего взрослого населения, особенно для лиц старше 65 лет уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Кроме того, необходимо выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, три или более раз в неделю. Силовым упражнениям, при которых задействованы основные группы мышц, следует посвящать не менее двух дней в неделю.
Примерная программа физической активности для поддержания хорошего уровня здоровья может включать в себя:
- утреннюю гимнастику — 15-20 мин, основное внимание следует уделять дыхательным упражнениям, упражнениям на баланс, упражнениям на силу мышц и подвижность суставов, участвующих в ходьбе;
- две физкультурные паузы в течение рабочего дня по 10 мин с учетом характера трудовой деятельности;
- пешую ходьбу не менее 30 мин в день, можно блоками не менее 10 минут каждый;
- физическую активность выходного дня: работа в саду, по дому и хозяйству, активные игры на свежем воздухе, прогулки с домашними животными — 1,5 -2 ч в день.
Наиболее распространенными являются финансово не затратные виды активности: пешие прогулки, утренняя гимнастика, работа на даче.
В старшем возрасте выполняется рекомендуемый объем физической активности с учетом возможностей и состояния здоровья.
Ежедневная физическая активность позволяет сохранить возможность активного участия в жизни общества на долгие годы.
Научиться комплексам производственной гимнастики и получить полезную информацию вы можете на информационном портале «О здоровье» http://rcmp-nso.ru/
Елена Октябрьская, к.м.н., врач-методист ГКУЗ НСО «Региональный центр медицинской профилактики», мастер спорта СССР международного класса, восьмикратный чемпион мира, шестикратный чемпион Европы, неоднократный призёр национальных чемпионатов по плаванию
6+
