aif.ru counter
28.03.2019 16:54
94

Фитнес-весна: как обновить план тренировок после зимы

Весна – лучше время, чтобы открыть в себе новые стороны и начать преображение. Хотите встретить лето во всеоружии?

Как выгнать себя на занятия?

Чтобы привести себя в форму весной, берите на заметку советы эксперта направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Эдварда Казаряна.

Похудеть к лету, вернуть форму после периода холодов, когда замедляется метаболизм, справиться с зимней депрессией – с приходом весны самое время всерьёз заняться собой. «Выгнать» себя на пробежки на свежем воздухе или начать фундаментальные тренировки с акцентом на развитии координации, баланса, выносливости, функциональной силы и реактивности? Сочетайте разные направления и выбирайте то, что подходит именно вам: эксперты X-Fit помогут подобрать оптимальную программу на основе запатентованной системы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness. Главный принцип – дисциплина и систематичность.

Начать стоит с определения цели на ближайшие два месяца. Полноценные тренировки необходимо выполнять два-три раза в неделю, получасовые workout-тренировки – до шести раз в неделю. Это могут быть домашние тренировки, занятия в клубе или легкий бег.

«Если мы говорим о похудении и об укреплении тела — это, конечно, активные тренировки. Если у вас небольшой опыт или вы только начинаете заниматься, рекомендую обратить внимание на фундаментальные тренировки. К ним относятся Body & Mind, Intro, X-Race. Если уровень средний, в качестве базы подойдут пилатес или йога. При хорошем уровне подготовки – интенсивные тренировки X-Total Pro и Low Core, для продвинутого уровня – высокоинтенсивные Street Fight, Atletica, X-Race PRO и другие форматы», – рассказывает директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Ирина Троска.

Как питатья?

Фото: фитнес-клуб X-Fit

Обязательные пункты весенней программы – корректировка питания, соблюдение питьевого режима и регулярный здоровый сон. Ни в коем случае нельзя бросаться в омут с головой: резко урезать питание и перегружать тело ударными тренировками. Для первой недели достаточно по 15-20 минут воркаута и небольших забегов – минимум три тренировки в неделю. Оценивайте свои силы трезво и постепенно исключайте из рациона быстрые углеводы, добавляя свежие овощи, полезные крупы в небольших количествах (гречку, кускус, булгур), белки и насыщенные жиры, например, рыбу, яйца, орехи и растительные масла. Лучше всего проконсультироваться с диетологом и составить индивидуальный план питания.

Чем больше опыта, тем сильнее мышечная память и тем быстрее вы адаптируетесь к более интенсивному режиму тренировок. Если вы только начинаете заниматься, то за полгода регулярных занятий по системе Smart Fitness при условии соблюдения режима сна и правильного питания можно получить ощутимый устойчивый результат.

Оставить комментарий (0)
Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество