Мастер спорта и тренер школы I Love Supersport Мария Похилюк поделилась рекомендациями по зимнему бегу, который не только закаливает организм, но и развивает выносливость. Об этом пишет nsknews.info.
По словам Марии, зимние тренировки активируют мышцы стоп, голеней и бёдер, а также способствуют большему расходу энергии. Особенно полезно бегать по свежевыпавшему снегу, так как это улучшает работу лёгких и сердца.
Прежде чем выходить на улицу, важно качественно размяться. Для новичков она советует чередовать бег с ходьбой, постепенно увеличивая нагрузку. Зимой темп следует немного снизить из-за холода и дополнительной нагрузки от одежды.
Правильный выбор экипировки - ключевой момент для безопасных и комфортных тренировок. Необходимы многослойная одежда, термобельё, ветрозащитная куртка, бафф и варежки. Для бега по снегу лучше выбрать кроссовки с агрессивным протектором или шипами.
Тренировки на улице допустимы до –30°C, а при более низких температурах лучше отказаться от занятий. Для зимних пробежек в Новосибирске идеально подойдут Заельцовский парк, дендропарк и парк «Арена», где регулярно очищают дорожки и есть освещение. В крытых манежах тренироваться можно в ледовом дворце «Сибирь», стадионе «Спартак», НГТУ и комплексе «Стадион «Кольцово».
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
