Для начинающих бегунов выбор первой дистанции может стать важным этапом. Доцент кафедры теоретических основ физической культуры факультета физической культуры НГПУ Николай Ячменев рассказал, как оценить свои силы и подобрать подходящий формат первого забега.
По словам специалиста, любительский бег помогает не только поддерживать физическую форму, но и повышать уверенность в себе. Достижение поставленной цели и пересечение финишной линии становятся дополнительной мотивацией продолжать тренировки.
Тем, кто только знакомится с бегом, Ячменев советует начать с пяти километров. Попробовать свои силы можно на бесплатных субботних пробежках в городских парках. В частности, встречи проводят сообщества «5 вёрст» и «S9 RUN».
Участникам необязательно всё время бежать. Пятикилометровую дистанцию можно преодолеть пешком в удобном темпе. Такой формат позволяет постепенно привыкнуть к нагрузке и познакомиться с другими любителями бега.
Для первого официального старта специалист рекомендует выбирать дистанцию 3–5 км. Она позволяет почувствовать атмосферу соревнований и эмоции от финиша, не требуя длительной подготовки.
Десятикилометровый забег подойдёт тем, кто уже способен примерно час непрерывно находиться в беге и хочет увеличить нагрузку. А вот к полумарафону на 21,1 км необходимо готовиться значительно серьёзнее. По словам Ячменева, тренировочный цикл перед таким стартом должен занимать не менее трёх-четырёх месяцев.
При выборе соревнования стоит учитывать не только километраж, но и рельеф трассы. Новичкам обычно проще бежать по ровным городским улицам, чем по лесным, горным или пересечённым маршрутам.
Перед регистрацией также рекомендуется изучить календарь забегов и ознакомиться с условиями соревнования.
Главное, по мнению специалиста, — не начинать с чрезмерно сложных целей. Первой тренировкой может стать обычная прогулка или пятикилометровая пробежка. По мере привыкания организма нагрузку можно постепенно увеличивать.
Для многих начинающих самым сложным оказывается не преодоление километров, а решение выйти из дома и сделать первый шаг. Именно с него может начаться путь к первой беговой медали.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
