Доцент кафедры физического воспитания НГТУ Владимир Косарев рассказал о распространённых ошибках начинающих бегунов, которые могут привести к дискомфорту и травмам. Об этом сообщают «Новосибирские новости».
По словам специалиста, одна из главных проблем — дыхание только носом. При увеличении нагрузки организму начинает не хватать кислорода, что вызывает одышку и головокружение. В таких случаях рекомендуется подключать дыхание ртом, а к носовому возвращаться при спокойном темпе.
Ещё одна типичная ошибка — неправильная техника постановки стопы. Новички часто приземляются на пятку с выносом ноги вперёд, что создаёт избыточную нагрузку на суставы и позвоночник. Более безопасным считается мягкое приземление в область центра стопы с последующим перекатом. При этом бег на передней части стопы подходит в основном для высокой скорости, но быстрее приводит к утомлению.
Эксперт также отметил важность правильной работы рук: они должны быть согнуты и двигаться вдоль корпуса без пересечения линии тела, помогая удерживать равновесие.
Отдельное внимание Косарев уделил выбору обуви. Для асфальта лучше использовать кроссовки с амортизацией, для пересечённой местности — с выраженным протектором. Жёсткая или слишком тонкая подошва повышает риск травм.
Специалист подчеркнул, что универсальных рекомендаций по бегу не существует, а людям с проблемами здоровья перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
