«Прелести» сидячей работы. Как избавиться от боли в шее?

Ведь для того, чтобы просто  посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно поворачивать шею. Новосибирский тренер Егор Сайфутдинов рассказал корреспонденту АиФ-Новосибирск, что вызывает острую боль в шее, и поделился упражнениями, которые помогут забыть о неприятных ощущениях, не отходя от рабочего места.

 

Причины боли в шее: 

1. Вы неправильно сидите

Фото: pixabay.com/ lumenbright

Более половины россиян страдают от хронических головных болей из-за неудобных офисных стульев ,а также не контролируемого положения тела. Решением данной ситуации будет корректировка своего положения и разминка каждые 40-60 минут.

2. Вы не можете оторваться от телефона

Фото: pixabay.com/ FirmBee

При пользовании смартфоном Вы не замечаете как нависли над экраном. Это приводит и удерживает мышцы шеи в напряжении, удерживая достаточно тяжелую голову навесу. Просто сократите время пользования устройством или поднимайте его на уровень глаз.

3. Курение

Эта привычка вызывает многие болезни. В этом списке боль в шейном отделе.

Курение обезвоживает межпозвоночные диски, что в дальнейшем приводит к смещению позвонков и неправильной работе позвоночника. Кроме того затрудняется кровоснабжение в этих областях.
Первое что мы можем предпринять в борьбе с болью в шее это коррекция осанки. Нужно через каждые 15-20минут осознанно проверять что происходит с вашей спиной. 

Если на работе у вас периодические боли в шее, то избавиться от них помогут простые упражнения и растяжка, которые можно делать в офисе в качестве разминки.

Упражнения:

1. Вытягиваем шею

Встаньте ровно. Отведите плечи назад. Потянитесь головой вперед, будто хотите что-то получше рассмотреть и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

2. Круговые вращения головой

Повращайте головой так, как будто подбородком рисуете перед собой круг. Сильно назад голову закидывать не стоит. 10-15 раз в одну и в другую сторону.

3. Растяжка

Поднимайте подбородок вверх как будто пытаетесь достать до потолка. Задержитесь на 10-15 сек. Опустите подбородок и тянитесь макушкой перед собой. 10-15 сек. 

Поочередно наклоните голову в стороны и потянитесь ухом вверх. 10-15сек. 

Поверните голову поочередно в одну и в другую сторону и задержитесь на 15 сек.

Не забывайте употреблять в день большое количество воды, ешьте свежие овощи, ягоды и фрукты, делайте зарядку и успехов в ваших трудовых буднях!