Движение – это жизнь. Как сохранить здоровые суставы?

Пешие прогулки особенно полезны для здоровья суставов. © / pixabay.com

Человек, у которого хотя бы раз в жизни болела спина, знает, как выбивает из колеи этот недуг. Артриты, артрозы, остеохондроз позвоночника, последствия спортивных травм и воспаления околосуставных тканей лишают сна и покоя многих людей.

   
   

На активной волне

Заболеваниями суставов страдают миллионы людей на планете. И сейчас всё чаще недуг выявляется в 30–40 лет. А уж после 60 лет, как утверждают медики, этими болезнями страдают практически все, причём в равной степени и мужчины, и женщины.

Но специалисты уверены: проблему можно предотвратить, если придерживаться правильного образа жизни. Боли и нарушение подвижности суставов приводят к тому, что человек начинает вести малоподвижный образ жизни, а это способствует увеличению веса и в дальнейшем ведёт к ожирению и сопутствующим недугам. Могут появиться сердечно-сосудистые заболевания и даже такая грозная болезнь, как сахарный диабет. Но позвоночник и суставы можно гораздо дольше сохранить в хорошей форме. Как считают специалисты,  недуги можно предупредить, а если есть признаки на ранних стадиях, затормозить прогрессирование.

Нужна ли диспансеризация? Почему сибиряки не любят ходить к врачам Подробнее
«Например, тучность человека и слабые мышцы – это серьёзные факторы риска развития артрозов, – говорит врач-методист Регионального центра медицинской профилактики Лариса Сарычева. – Поэтому важные методы лечения и профилактики этих недугов – снизить избыточный вес и укрепить мышцы. Уменьшение массы тела даже на 2–4 килограмма уже само по себе ведёт к ослаблению болей».

Эксперты советуют сохранять правильную осанку, а также стараться избегать травм. Дело в том, что даже при незначительных ушибах, например колена (что чаще всего случается), они могут принять неправильную форму, что приводит к осложнениям. Если травмы избежать не удалось, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Также чтобы поддерживать суставы в хорошем состоянии, необходимы умеренные физические упражнения, но без излишней нагрузки.

«Для общего состояния человека очень полезна ходьба по ровной местности в умеренном темпе, – говорит Лариса Владимировна. – Для нормального самочувствия достаточно ходить около 20–30 минут в день. Уменьшить болевые ощущения, сохранить подвижность суставов, а также укрепить мышцы, кости и связки помогут плавание, танцы, ходьба на лыжах».

Важно выработать режим своей двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя, во время которых кости и связки будут отдыхать.

   
   

Но есть упражнения, которые лучше исключить. Например, при артрозах тазобедренных суставов и суставов нижних конечностей лучше отказаться от прыжков, бега и быстрой ходьбы. Также с осторожностью следует относиться к приседаниям, подъёмам в гору и ходьбе по лестницам. Не следует поднимать и переносить тяжести, так как во время таких тренировок человек оказывает сильное давление на суставы и наносит им большой вред. При проблемах с костями рук не рекомендуется, например, переносить тяжести, отжимать вручную пододеяльники, пледы при стирке. Также вредно долгое время находиться в фиксированной позе, например, сидеть, стоять или находиться в согнутом положении. Из-за этого нарушается приток крови, вследствие чего ухудшается питание хрящевой ткани.

Рыба и овощи

Для того чтобы избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата, не нужно придерживаться строгих диет. Но учёные доказали – существуют продукты, употребление которых может предотвратить воспаление хрящевой ткани и разрушение суставов. В первую очередь это пища, богатая омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в некоторых видах рыбы и масел. При этом одного «рыбного четверга» в неделю для людей, которые страдают этими недугами, недостаточно. Для укрепления суставов  необходимо употреблять три–четыре порции рыбных блюд в неделю. Врачи-диетологи советуют при заболеваниях опорно-двигательного аппарата включить в свою диету такие виды рыб, как лосось, скумбрию, сельдь. При этом рыбу лучше всего сочетать с овощами, богатыми антиоксидантами, например, листовой салат, сладкий перец, брокколи. Также полезно регулярно принимать 2–3 ч. ложки льняного масла в день.

Решение есть. Как помочь онкобольным? Подробнее
«Людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата необходимо постоянно включать в рацион продукты с достаточным содержанием кальция, фосфора, магния и калия, – добавила Лариса Сарычева. – Тогда суставы будут крепкими, а самочувствие человека, страдающего этими недугами, будет улучшаться».

При этом для тех, кто имеет проблемы с суставами, есть список продуктов, употребление которых нужно свести к минимуму, а лучше и вовсе отказаться от них. Например, среди них кукурузное масло, жирное мясо, сало и продукты из цельного молока. Также лучше исключить продукты, в которых содержатся омега-6 жиры, они обостряют развитие артрита. Под запретом также блюда, содержащие трансжиры, кроме того, осторожно нужно относиться к красному мясу, яичным желткам и субпродуктам.

Соблюдение этих правил поможет суставам дольше оставаться крепкими и здоровыми.

Смотрите также:
ЗДОРОВЬЕсуставы