После новогодних праздников многие люди сталкиваются с нарушением режима сна. Поздние посиделки, обильные ужины и алкоголь могут сбить биологические часы, вызывая усталость, раздражительность и проблемы с концентрацией. Минздрав Новосибирской области делится полезными рекомендациями для возвращения к нормальному режиму сна.
-
Возвращайте сон постепенно. Начинайте ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет синхронизировать циркадные ритмы и восстановить внутренние часы организма.
-
Избегайте экранов за час до сна. Снижение воздействия синего света поможет выработке мелатонина — гормона сна. Создайте ритуал расслабления: теплая ванна или чтение книги помогут мозгу настроиться на отдых.
-
Прогулки на свежем воздухе. Днем короткая прогулка под солнечным светом поможет регулировать выработку мелатонина и улучшить ночной сон.
-
Легкий ужин. Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном. Также полезно попробовать травяные чаи, такие как ромашковый, или ванны с магниевой солью, если бессонница не проходит.
По словам специалистов, уже через 3-4 дня вы почувствуете прилив сил, а режим сна стабилизируется.
