Новосибирский фитнес-инструктор и диетолог Юлия Мелехова по просьбе Сиб.фм поделилась советами с жителями города о том, как восстановить физическую форму после новогодних каникул. Ведь зачастую период праздничных застолий часто сопровождается набором веса, но это не повод для беспокойства.
Юлия Мелехова предоставила рекомендации, охватывающие различные аспекты возвращения к здоровому образу жизни, включая сбалансированное питание, адекватную оценку физических возможностей, кардио- и силовые упражнения, а также упражнения на гибкость.
Что касается рациона, эксперт рекомендует включить в него богатые белком продукты, сложные углеводы и полезные жиры, при этом сократив потребление сахара и жирной пищи. Также стоит присмотреться к концепции «Здоровой тарелки», которая предполагает, что половину порции должны составлять овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые продукты, а оставшаяся четверть — белки.
Начинающим заниматься спортом следует увеличивать интенсивность тренировок постепенно. Кардионагрузки, занятия зимними видами спорта, а также силовые упражнения способствуют эффективному сжиганию калорий, укреплению мышечной ткани и улучшению работы сердца и сосудов.
Кроме того, упражнения на растяжку и йога помогают предотвратить возможные травмы. Крайне важно устанавливать реалистичные цели и придерживаться регулярного графика тренировок, оптимально — 3-4 раза в неделю.
Ранее новосибирцам рассказали, как будут распределены выходные в феврале и марте 2026 года.
