«Путь к дзену»: сибирский психолог раскрыла три способа победить стресс

Одни называют стресс самой опасной болезнью современности, другие считают это выдумкой слишком восторженных и изнеженных людей. Но эксперты научно доказали, что регулярные стрессы разрушают не только психику, но и серьезно ухудшают наше физическое состояние. Психолог из Новосибирска Анна Журба утверждает, что стресс лучше диагностировать на начальной стадии. И хотя избежать его не удастся, но можно попытаться минимизировать его разрушительные последствия.

Итак, как это работает? Начнем с причин. Любая некомфортная или опасная для нас ситуация – уже стресс. Как и способность воспринимать и переносить боль, восприятие стресса для каждого индивидуально. Есть люди, для которых стресс – это плохо сваренный кофе или опоздавший автобус, а есть такие, для кого землетрясение или мировая война – недостаточное основание для переживаний. Не стоит иронизировать над такой разницей: восприятие стресса можно тренировать, но как и другие тренировки, это процесс небыстрый и достаточно утомительный.

Когда нас что-то пугает, в организме вырабатываются два типа гормонов: адреналин и кортизол. Знаменитая фраза «бей или беги» описывает самые распространенные типы реакции на стресс. На войне или в драке выброс адреналина придает человеку силы, лишает его страха, заставляет его бросаться на врага и драться изо всех сил, отключает страхи и чувство боли. Но иногда под воздействием адреналина, не чувствуя сил драться и защищаться, мы бежим от опасности, спасаемся, прячемся. Как бы забавно это не звучало, но длительное воздействие кортизола начинает разрушать наш организм и психику. Последствия – целый ряд психических и физических болезней: от тревожности и депрессии до язвы желудка, мигреней, сердечно-сосудистые заболевания.

Стресс и усталость: как проблемы с щитовидкой могут помешать новосибирцам Подробнее

Можно ли справиться со стрессом, если невозможно предсказать – где и когда нас ждут неприятные и болезненные события? Три основных направления: физическое, психологическое и фармакологическое. Последний способ кажется самым эффективным, но лучше не экспериментировать даже с простейшими лекарствами не стоит без рекомендации врача. А мята и пустырник помогут весьма ненадолго и не всерьез.

Ряд психологов возлагают большие надежды на физические способы расслабления, воздействия на психику через телесные практики. Диеты, методики налаживания нормального графика сна, релаксация и йога, отказ от вредных привычек – как основные способы. Но стресс прежде всего психологическая проблема, и, следовательно, минимизировать его последствия нужно прежде всего через психологические практики.

Среди наиболее эффективных можно назвать когнитивно-поведенческую терапию и арт-терапию. В первом случае это своеобразная тренировка, когда под руководством специалиста человек обращается к своим негативным мыслям и установкам, анализирует их и меняет способ реакции на них. Особенно хорошо она действует на людей, которые лучше всего воспринимают мир через слова или на слух. Для тех, кому ближе восприятие наощупь, хорошо поможет арт-терапия, или лечение искусством. Рисование, лепка, сочинение музыки или стихов – как ни странно это может прозвучать, но человек оставляет свой стресс в этих произведениях и тем самым освобождается от него.

«Бей или беги». Сбежать от стресса вам не удастся, но вы можете попытаться его победить. Но делать это придется ежедневно.