Доцент кафедры спортивных дисциплин ФФК НГПУ Жанна Иванова рассказала, как правильно делать утреннюю зарядку.
По ее словам, если делать её регулярно, улучшится кровообращение, обмен веществ, гибкость, работа сердца и мышц, снизится давление и лишний жир. А ещё зарядка поднимает настроение, улучшает сон и внимание, снижает стресс.
Оптимальная длительность — 10–15 минут. Важно прислушиваться к себе, а при серьёзных болезнях советоваться с врачом.
При этом зарядку нельзя делать при температуре, обострении болезней, резких скачках давления, острой боли, после операции или травмы, при сильном недосыпе. В таких случаях лучше посоветоваться с врачом — возможно, стоит сократить зарядку или заменить упражнения на более лёгкие.
Основные правила: не начинать сразу после пробуждения, сначала лёгкие движения и потягивания, потом плавные упражнения сверху вниз — шея, руки, туловище, ноги. Без резких движений. После зарядки должно быть бодро, а не устало. Учитывайте свой хронотип, следите за дыханием, проветривайте помещение, делайте зарядку до завтрака. Можно чередовать комплексы и добавлять душ.
«Один комплекс для всех подобрать невозможно. Со временем каждый найдёт подходящий для себя. Если вы ещё не начали, не стремитесь к идеалу — важнее регулярность и постепенность. Пусть упражнения будут простыми и недолгими», — советует Иванова.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
