Как вернуться в привычный ритм жизни и побороть тревогу?
22 марта в Московской области в «Крокус Сити Холле» произошел теракт, в результате которого пострадало 360 человек. Из-за трагического события многие буквально «выпали» из жизни, а вернуться в привычный ритм кажется невозможным. Психолог и гештальт-терапевт Марина Ананьева объяснила изданию АиФ-Новосибирск, что делать, если вас захлестнули тревога и стресс.
Главное – заботиться о своих физиологических потребностях
Психолог Марина Ананьева советует в любом случае продолжать заботиться о своих физиологических потребностях: высыпаться, больше двигаться, пить воду и есть.
По словам специалиста, во время стресса организм затрачивает много сил. В связи с этим нужно не заниматься тем, что усиливает неприятные чувства. Так, гештальт-терапевт рекомендует ограничить думскроллинг, особенно перед сном.
«Думскроллинг - это феномен навязчивого пролистывания ленты социальных сетей и новостной ленты, с акцентом на поиске и просмотре исключительно «плохих новостей», с последующим ухудшением эмоционального состояния», - объясняет Марина Ананьева.
По словам психолога, во время стресса первое, чем многие пренебрегают – забота о телесных нуждах. Их важно своевременно восполнять, так как организм в это время затрачивает много сил на переживание стресса, горя и других сложных чувств.
«Если совсем остановиться не удается, то введите ограничение по времени. С одной стороны, по-человечески понятно, что так хочется вернуть контроль над происходящим, а с другой, последствия думскроллинга только добавят тревоги», - объяснила Марина Ананьева.
Она также объяснила, что бороться с этими чувствами – бессмысленно, их надо признать, а потом уже проработать.
Как обнаружить причину стресса и тревоги
Специалист рекомендует найти самое непереносимое в состоянии стресса и тревоги. Затем нужно понять, чего именно вы боитесь. Далее искать, что вам может помочь при таком состоянии.
Когда человек признает свое состояние и себя в нем, он сможет вернуться из эмоциональной захваченности бессилием к привычной реальности.
Помимо этого, Марина Ананьева советует не проживать эти эмоции в одиночку, быть вместе с важными для вас людьми. При этом стоит учитывать, что трагедия в «Крокусе» затрагивает коллективный опыт, поэтому появляется возможность обсудить произошедшее с другими людьми.
Где могут оказать бесплатную психологическую помощь?
В ситуациях, когда чувства чересчур дополняют, необходимо обратиться к психологу или в бесплатные службы психологической помощи:
Единый телефон доверия МЧС РОССИИ:
+7(495)400-99-99, +7(495)983-79-01;
«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС РОССИИ:
+7(495)989-50-50 (круглосуточно)
Линия психологической помощи Российского Красного Креста:
+7(800)250-18-59
«Горячая линия» психологической помощи благотворительного фонда «Просто люди»:
+7(800)100-19-41
Телефон неотложной психологической помощи:
+7(495)051 (с мобильного)
Единый телефон доверия:
8-800-250-18-59
