Примерное время чтения: 3 минуты
149

Как вернуться в привычный ритм жизни и побороть тревогу?

Категория:  Общество
Ответ редакции

22 марта в Московской области в «Крокус Сити Холле» произошел теракт, в результате которого пострадало 360 человек. Из-за трагического события многие буквально «выпали» из жизни, а вернуться в привычный ритм кажется невозможным. Психолог и гештальт-терапевт Марина Ананьева объяснила изданию АиФ-Новосибирск, что делать, если вас захлестнули тревога и стресс.

Главное – заботиться о своих физиологических потребностях

Психолог Марина Ананьева советует в любом случае продолжать заботиться о своих физиологических потребностях: высыпаться, больше двигаться, пить воду и есть.

По словам специалиста, во время стресса организм затрачивает много сил. В связи с этим нужно не заниматься тем, что усиливает неприятные чувства. Так, гештальт-терапевт рекомендует ограничить думскроллинг, особенно перед сном.

«Думскроллинг - это феномен навязчивого пролистывания ленты социальных сетей и новостной ленты, с акцентом на поиске и просмотре исключительно «плохих новостей», с последующим ухудшением эмоционального состояния», - объясняет Марина Ананьева.

По словам психолога, во время стресса первое, чем многие пренебрегают – забота о телесных нуждах. Их важно своевременно восполнять, так как организм в это время затрачивает много сил на переживание стресса, горя и других сложных чувств.

«Если совсем остановиться не удается, то введите ограничение по времени. С одной стороны, по-человечески понятно, что так хочется вернуть контроль над происходящим, а с другой, последствия думскроллинга только добавят тревоги», - объяснила Марина Ананьева.

Она также объяснила, что бороться с этими чувствами – бессмысленно, их надо признать, а потом уже проработать.

Как обнаружить причину стресса и тревоги

Специалист рекомендует найти самое непереносимое в состоянии стресса и тревоги. Затем нужно понять, чего именно вы боитесь. Далее искать, что вам может помочь при таком состоянии.

Когда человек признает свое состояние и себя в нем, он сможет вернуться из эмоциональной захваченности бессилием к привычной реальности.

Помимо этого, Марина Ананьева советует не проживать эти эмоции в одиночку, быть вместе с важными для вас людьми. При этом стоит учитывать, что трагедия в «Крокусе» затрагивает коллективный опыт, поэтому появляется возможность обсудить произошедшее с другими людьми.

Где могут оказать бесплатную психологическую помощь?

В ситуациях, когда чувства чересчур дополняют, необходимо обратиться к психологу или в бесплатные службы психологической помощи:

Единый телефон доверия МЧС РОССИИ:

+7(495)400-99-99, +7(495)983-79-01;

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС РОССИИ:

+7(495)989-50-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи Российского Красного Креста:

+7(800)250-18-59

«Горячая линия» психологической помощи благотворительного фонда «Просто люди»:

+7(800)100-19-41

Телефон неотложной психологической помощи:

+7(495)051 (с мобильного)

Единый телефон доверия:

8-800-250-18-59

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ-5 читаемых


Самое интересное в регионах