Недостаток сна и сложности с засыпанием становятся распространённой проблемой из-за стресса, высокой нагрузки и привычки проводить вечера с гаджетами. Новосибирский эксперт объяснила, какие факторы мешают полноценному отдыху и как наладить режим сна.
Доцент Новосибирского государственного педагогического университета Галина Осипова рассказала НДН.Инфо, что многие люди спят меньше рекомендованных семи-восьми часов. Бессонница и частые ночные пробуждения встречаются у людей разных возрастов.
Одной из причин нарушений сна специалист назвала эмоциональное напряжение, связанное с работой и учёбой. На режиме также сказываются позднее засыпание, попытки отоспаться по выходным и чрезмерная активность перед ночным отдыхом.
Дополнительные трудности создают смартфоны и другие гаджеты, а также интенсивная умственная или физическая нагрузка непосредственно перед сном. Эти факторы могут влиять на выработку мелатонина — гормона, участвующего в регуляции цикла сна и бодрствования. Засыпанию также мешают кофе и энергетики во второй половине дня, тяжёлая пища поздно вечером и тревожные мысли о последствиях недосыпа.
Чтобы улучшить качество отдыха, эксперт советует ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день, в том числе по выходным. За час-полтора до сна лучше отказаться от гаджетов, а примерно за два часа — завершить работу, требующую интенсивного умственного напряжения. Полезно чаще бывать на свежем воздухе и поддерживать в спальне тишину, темноту и прохладную температуру.
Если бессонница продолжается более трёх-четырёх недель и сопровождается дневной сонливостью, ухудшением памяти, перепадами настроения или выраженной тревожностью, стоит обратиться к неврологу или сомнологу. Длительные нарушения сна требуют внимания специалиста.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
