Прежде чем бегать, научитесь ходить. Как заниматься спортом и не навредить?

Журавлева Екатерина — настоящий «тренер тренеров» фитнес-клуба X-Fit, а если точнее, то маcтер-тренер направления групповых программ — провела корреспондентов «АиФ-Новосибирск» по залам для групповых тренировок и функциональных тренингов. Она рассказала, почему так важно научиться стоять и сидеть прежде, чем идти в тренажерный зал.

Добиться успеха может каждый 

Мы подошли к новосибирскому фитнес-клубу премиум-класса X-Fit, расположенному по адресу: площадь Карла Маркса, 7. Несмотря на обеденное время, в светлом и просторном холе прогуливались молодые парочки, мамочки с детьми, а также несколько спортивных пожилых дам что-то активно обсуждали, делясь впечатлениями после тренировки.

Две обаятельные девушки с улыбкой консультировали новых и постоянных посетителей клуба. А мы пока внимательно обследовали фитнес-бар со свежевыжатыми соками. К нам подошла энергичная и веселая Екатерина и проводила на этаж для групповых занятий.

Пройдя через огромное помещение с множеством необычных тренажёров, мы попали в крыло фитнес-студий. В одном из залов в это время шло занятие по боксу. Девушка рассказала нам, что в их клубе существуют тренировки персонального и группового формата. Например, сейчас в зале было всего 2 человека, но с каждым из них тренировался отдельный тренер. При этом групповые занятия ведут они же. Примечательно то, что все тренеры по боксу — действующие спортсмены и чемпионы, поэтому добиться результата после тренировок с ними сможет каждый, приложив усилия.

По словам Екатерины, все программы X-Fit основаны на запатентованной системе тренировочных методик Smart Fitness и рассчитаны на то, чтобы любой пришедший в зал мог найти программу по своим возможностям.

Помимо единоборств, в этом зале проходят занятия на велотренажёрах, которые пользуются особой популярностью, – это программа X-Race¹. Единовременно в тренировке могут принимать участие 14 человек. Но благодаря тому, что все тренажёры расположены в просторном светлом зале, никто никому не мешает и все чувствуют себя комфортно. Также оказалось, что у занятий есть 2 формата: интервальный и аэробный (циклический). И если первый длится 55 минут (X-Race Air² ), то аэробный, очень тяжелый — 45 минут (X-Race Pro³).

Затем мы зашли в небольшое помещение, в центре которого стоял огромный высокий аппарат, больше напоминающий кровать с перилами и множеством подвесных лент, крючков и пружин. Девушка пояснила нам, что это реформер, который приспособлен только для персональных тренировок. По словам Екатерины, это оборудование — уникальная разработка – и представлено оно в Новосибирске только в клубе X-Fit. В механизме множество пружин, которые можно крепить на разной высоте. Реформер разбирается и превращается в различные типы персонального оборудования. Такой тренажёр адаптирован для людей, желающих развить гибкость тела, а также нуждающихся в коррекции осанки и других нарушений опорно-двигательного аппарата.

Екатерина призналась, что людей, которые хотят заняться своим здоровьем, а не физической формой — не так уж и много. Сейчас многие бегают по дорожкам, пока не заболят колени, спина, мышцы, а потом приходят к тренерам на функциональные тренировки за помощью. Всё потому, что большинство людей не знают, как двигаться без вреда для здоровья: «Мы учим их стоять, садиться и даже падать».

Люди не умеют падать Фото: "АиФ-Новосибирск"/ Дмитрий Даневич

«Все групповые программы нацелены на то, чтобы заставить организм нормально функционировать. Например, есть люди, которым больно сидеть, стоять и т.д. Наша задача заключается в том, чтобы клиент, занимающийся у нас, не уставал, стирая вещи или неся сумку. Такой эффект достигается благодаря вырабатываемому стереотипу действия», — добавила девушка.

В клубе действует 20 традиционных для X-Fit программ и 5 новых – запущенных в клубе после перезагрузки системы Smart Fitness vol. 2.0⁴ в сентябре этого года; среди них есть силовые, танцевальные, функциональные тренировки, занятия йогой и пилатесом. Концепция каждого занятия существенно отличается от других. Если в расписании на утро стоит определенное занятие, то оно может повториться только вечером. Каждый день посетителей ждёт новое направление. Это значит, что если человек ходит в клуб ежедневно в одно и то же время, то он получает всестороннюю нагрузку.

Екатерина также рассказала, что главная ошибка заключается в погоне за бешеными результатами тогда, когда человек только начинает заниматься. Потом, когда «полуживой» клиент приходит домой, он не может ни лежать, ни сидеть, ни ходить. О каком желании продолжать такие занятия может идти речь, если человек после нескольких дней тренировок чувствует себя еще хуже, чем до них?

Мы научим падать и ходить

В X-Fit посетители учатся чувствовать и понимать свое тело. Например, все мы, когда падаем, автоматически выбрасываем руки вперед, стараясь упереться на них, но руки часто заняты, что делает «приземление» еще более болезненным. Благодаря же занятиям на баланс, в момент падения человек группируется, что дает возможность не рассчитывать на руки, а присесть и сохранить равновесие – даже стоя на одной ноге! Это и есть эффект функционального тренинга.

На таких тренировках долго и упорно отрабатываются движения, которые «взяты» из жизни. Екатерина вспомнила, что нередко её подопечные, приехав из отпуска, рассказывали, что намного увереннее чувствовали себя на байдарках, лыжах и сноуборде.

По совету специалистов, для здоровья оптимально посещать 3-5 тренировок в неделю. Конечно, если человек выкладывается полностью 2 раза в месяц, то результата не будет.

Детский уголок

Конечно, руководство клуба понимает, что многие их посетители – люди семейные. И чтобы родители не переживали, для их детей построили яркую и большую комнату. В ней опытные специалисты играют с малышами в конструктор и различные развивающие игры, рисуют своих домашних питомцев (и не только их!) и делают зарядку.

 Когда мы проходили мимо и заглянули в такой «уголок детства», один малыш махнул на прощанье рукой своему папе и с разбегу зарылся в огромные мягкие кубики. Видимо, здесь и правда могут отдохнуть и развлечься как дети, так и взрослые.

«Всего у нас семь инструкторов групповых программ. У нас это настоящая “секта здоровья”. Я сама их постоянно обучаю, но каждый из ребят тоже участвует в мастер-классах, делает свои пометки и делится полученными знаниями и советами. Конечно, мы, тренеры, играем небольшую роль в жизни человека, но главное, чтобы эта частичка была качественной. Мы все верим в наше дело, и люди это чувствуют».

1. X-Race – Икс-Рейс

2. X-Race Air – Икс-Рейс Эйр

3. X-Race Pro – Икс-Рейс Про

4. Smart Fitness vol. 2.0 – Смарт фитнес ("Умный фитнес") версия 2.0