В Новосибирске наступили первые заморозки. Сейчас температура колеблется от минуса к плюсу, и на улицах образовался первый гололед. Несмотря на то, что корка льда пока ещё тонкая, она всё равно опасна, особенно если скрыта под снегом. «Чтобы не поскользнуться и избежать отделения травматологии, нужно знать технику падения, надевать правильную одежду и обувь», - рассказал фитнес-тренер Александр Кузин корреспонденту «АиФ-Новосибирск»
Учитесь группироваться!
Очень важно «правильно» ходить на льду. Александр Кузин советует подогнуть колени при передвижении и придать легкое напряжение мышцам голеностопа.
«Эта походка сродни технике конькобежцев, в ней участвуют мышцы, которые контролируют голеностоп, еще их называют стабилизаторами голеностопного сустава, – советует Кузин.- Самое главное – не ходить идти на прямых ногах. Чуть согнутые колени – это единственное, чем можно себе помочь, чтобы не упасть».
Избежать падения, по мнению фитнес-тренера, довольно просто, если у человека хорошая координация. Она автоматически стабилизирует корпус в случае передвижения при гололеде. Поэтому тренер уточняет: «Если вы все-таки чувствуете, что падение неизбежно, старайтесь перевернуться на живот и подогнуть под себя локти. Самое главное – беречь спину, потому что при падении назад неизбежны травмы головы и даже позвоночника».
Для обретения координации и укрепления мышц нужно делать легкую зарядку каждое утро. Достаточно 10-20 раз сделать приседания и несколько наклонов корпусом влево и вправо, чтоб ваши мышцы разогрелись и лучше вас слушаться.
Правильная одежда поможет сохранить равновесие
Важно помнить, что в падении на лед «участвует» всё тело. Поэтому в такую погоду стоит выбирать удобную одежду, которая не сковывает движений и не загораживает обзор. Для улучшения координации лучше носить рюкзак вместо тяжелой сумки, которая «перевешивает» половину вашего тела. Одно из основных правил поведения на льду – не держать руки в карманах, поскольку именно ладонями вы будете упираться об лед при падении на живот. Если вовремя не опереться на ладони, травматичный удар головой о землю станет вполне вероятен. Особенно важен выбор обуви.
В первую очередь, специалисты советуют надевать обувь на плоской ребристой подошве, потому что гладкие поверхности способствуют скольжению. Однако любые зимние ботинки или сапоги можно «спасти» несколькими способами.
Скольжение может предотвратить ежедневное натирание подошв наждачной бумагой, наклеивание на них войлока или специальных резиновых накладок. Их за символическую цену могут «прилепить» в обувной мастерской. Обычно за зимний сезон приходится сменить 2-3 комплекта таких барьерных «подошв».
Один из самых простых и дешевых вариантов – медицинский пластырь. Его нужно смазать толстым слоем силикатного клея и «закрыть» им всю подошву. Ткань, из которой делается пластырь, хорошо предотвращает скольжение. Также, модницам стоит избегать высоких каблуков и особенно шпилек. В такой обуви проще всего оступиться.
Каждый ушиб показываем врачу.
Если вы все-таки оступились, подвернули ногу или вообще упали на льду - нужно срочно доехать до ближайшего пункта травматологии, где вам окажут первую помощь и при необходимости наложат гипс или фиксирующую повязку. Заведующий травматологическим пунктом поликлинического отделения Городской клинической больницы № 25 Роман Климов поделился тем, как отличить ушиб от перелома.
«Важно помнить, что и переломы, и ушибы выглядят практически одинаково за исключением некоторых возможных различий, – рассказал врач. - Если нет деформации, нога не отекла, то, скорее всего, это растяжение или ушиб. Если конечность деформировалась – срочно обращайтесь к доктору. Стоит помнить, что многие травмы проявляют себя не сразу. Шоковое состояние от падения также может на время устранить болевые ощущения. Из этого следует, что в любом случае нужно показаться врачу, даже если вам кажется, что травма малоопасная».
Особенно много пациентов попадают в травматологические отделения в первую неделю зимы. Чтобы этого избежать, важно, в первую очередь, не спешить и смотреть внимательно под ноги. Берегите себя!
В Новосибирской области в ДТП грузовиков погиб человек 
Новосибирец упал на стройке, сорвавшись с крыши 
В НСО СК заинтересовался случаем, когда ребенок травмировался на горке 
Хрустит неспроста: как «держать оборону» против артроза? 
На дачу вместо фитнес-клуба: как поддерживать форму летом