Время перемен: когда для женщины наступает трудный возраст

В современном мире многие дамы к сорока годам только заводят первого ребёнка. Женщины ведут активную жизнь, посвящают себя внукам, хобби, путешествиям, и в их планах нет места климаксу. Как не стать заложницей собственного организма и не потерять веру в себя в этот непростой период жизни?

Очередной этап

«Мне 45, и недавно стала замечать странные перемены за собой, – пишет нам читательница из Новосибирска Ольга Павлова. – У меня часто меняется настроение, нередко ощущаю беспричинную апатию и равнодушие ко всему. Организм тоже ведёт себя порой непредсказуемо – меня бросает то в жар, то в холод, и цикл стал нерегулярный. Я понимаю, что это климакс, и меня это очень расстраивает. Подскажите, как максимально комфортно это пережить и как заставить себя радоваться каждому дню, как и прежде»?

Климакс – это особый период в жизни каждой женщины, который сопровождается снижением уровня половых гормонов (эстрогенов) и постепенной утратой детородной функции. По словам специалистов, возраст начала климакса индивидуален, в среднем это 45–55 лет. При этом в некоторых случаях возможно преждевременное его наступление (в 30–40 лет), а также раннее (41–45 лет) и, наконец, позднее (после 55 лет).

«Преждевременный и поздний климаксы принято считать патологией, – говорит врач-методист ГКУЗ НСО «РЦМП» Татьяна Челышкина. – После обследования и выяснения причин отклонений от нормы назначается необходимое лечение. К слову, при свое-временном наступлении климакса в отдельных случаях помощь специалистов требуется лишь для облегчения сопутствующих симп-томов».

У климакса, как и у любого другого важного жизненного процесса, есть определённые стадии. Начинается всё с пременопаузы, которая характеризуется началом гормональной перестройки. В этот период уровень гормонов эстрогенов начинает снижаться, менструации становятся нерегулярными, а значит и вероятность зачатия уменьшается. Эта стадия начинается примерно в возрасте 40–45 лет и длится от 4 до10 лет, при этом яичники ещё продолжают работать. Затем наступает менопауза.

«Менопауза – это  период, когда в жизни женщины заканчиваются менструации, – говорит Татьяна Челышкина. – О том, что началась менопауза, можно с уверенностью говорить только через год после последних месячных. Менопауза начинается примерно в возрасте 45–55 лет. Затем наступает следующий этап – постменопауза, или период после окончания менопаузы. Эта стадия начинается примерно в возрасте 55 лет и длится от 3 до 5 лет до полной остановки работы яичников».

Климакс характеризуется определёнными изменениями в организме. Один из его характерных признаков – наличие так называемых приливов.

«Приливами называют внезапно наступающие кратко-временные приступы, которые сопровождаются ощущением жара, притока крови к лицу, а также обильным потоотделением, – говорит эксперт. – Ещё один явный признак – нарушение сна. Женщина труднее засыпает, а также часто просыпается во сне. Характеризуется климакс и психоэмоциональной нестабильностью. Женщина становится мнительной, обидчивой, плаксивой, нередко весёлое  настроение резко сменяется раздражительностью, возможна даже беспричинная тревога». 

Могут в этот период беспокоить головные  боли, головокружение,  повышение артериального давления, а также учащённое сердцебиение. Нередко женщины жалуются на ухудшение работоспособности: память и внимание ослабляются, а организм быстро утомляется. Нередки и нарушения в работе мочеполовой и пищеварительной систем.

«В период климакса у женщин, как правило, меняется пищевое поведение, – говорит доктор. – Например, ухудшается или улучшается аппетит, из-за чего увеличивается масса тела, возникает отёчность».

Во время этого периода также может наблюдаться повышенная хрупкость  костей (остеопороз), которая приводит к частым переломам, ломкость ногтей, выпадение волос, истончение зубной эмали.

Главное – гармония

По словам экспертов, это непривычное для женщины состояние можно пережить, используя правильный подход. Ведь для облегчения состояния при климаксе можно использовать различные методы, которые восполняют недостаток гормонов.

«Существует множество препаратов, но их следует принимать только по назначению врача в зависимости от проявлений климакса, – говорит Татьяна Челышкина. – Но самое главное на данном жизненном этапе для женщины – помочь самой себе».

Для этого специалисты советуют не замыкаться в себе и принять факт, что климакс – это норма для всех женщин на планете. Также врачи рекомендуют придерживаться здорового образа жизни: полноценно отдыхать,  пересмотреть своё питание в пользу растительной и малокалорийной пищи, больше двигаться, не поддаваться негативным  эмоциям, получать позитив  даже от самого малого, следить за состоянием кожи, соблюдать все правила  интимной гигиены и, наконец, своевременно проходить профилактический осмотр.

«При наличии жалоб необходимо обращаться к врачу и строго выполнять рекомендации по лечению,– добавила Татьяна Челышкина. – Для  укрепления мышц тазового дна и предотвращения опущения тазовых  органов следует выполнять комплекс гимнастических упражнений Кегеля. Достоинства комплекса Кегеля – его универсальность и возможность тренировки на работе, в транспорте, в очередях. Проведённое с пользой время вернёт упругость мышцам и избавит от многих деликатных проблем».

Представительницы прекрасного пола должны осознавать, что климакс не будет длиться бесконечно. Как только гормональные колебания прекратятся, неприятные симптомы исчезнут.

Упражнения Кегеля

Упражнение № 1
(медленное сжатие)

■ Необходимо медленно сжать мышцы промежности так, как при остановке мочеиспускания, направляя усилия внутрь таза.

■ Напрягая мышцы, следует задержать их в таком положении на 5 секунд.

■ Далее нужно медленно расслабить мышцы на 10 секунд.

Упражнение № 2
(быстрое сжатие)

■ Для начала следует быстро сжать мышцы промежности как в первом упражнении.

■ Далее, напрягая мышцы, необходимо задержать их в таком положении на 1секунду.

■ Затем следует быстро расслабить мышцы на 1 секунду.

Упражнение № 3
(выталкивание)

■ Нужно для начала напрячь мышцы промежности с потугой, как при родах, но несколько слабее. Мышцы при этом направляются вниз.

■ Далее следует быстро расслабить мышцы на 5 секунд.

Все упражнения следует повторять 10 раз.

Комплекс упражнений необходимо начинать с десяти сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний, ежедневно добавляя по одному дополнительному. Если мышцы быстро устают, нужно давать им передышку.