«Сложные времена»: как перенести кризис и жить дальше

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

В нашем многообразном мире за свою жизнь мы не раз переживаем кризисы, как личностные,так и более масштабные, какой многие из нас испытали в «лихие девяностые», когда в кризисе была вся страна. Но никогда ещё мы не сталкивались с настолько серьёзным общемировым кризисом – бежать от него просто некуда. Все мы потеряли привычный образ жизни, круг общения, уверенность в будущем.

Работа, учёба и коммуникации перешли в онлайн, что многим непривычно и некомфортно. Закрылись
любимые кафе, спортзалы и парки, и мы раздражены этими необходимыми, но досадными
ограничениями. Конечно, каждый пройденный кризис даёт нам новый опыт, закаляет, но пока он
продолжается, это серьёзнейший стресс.

Мир в большой семье: устанавливаем границы и находим компромиссы Подробнее

Осознать и принять

Все мы спрашиваем себя сейчас: как же нам не только пережить сегодняшние трудности, но и
наладить жизнь после окончания пандемии? Первое и главное, что нужно сделать – осознать
происходящее с нами. Мы стоим перед проблемой, которую не можем быстро разрешить привычными
средствами. Спокойное течение жизни внезапно оборвалось водопадом, мы всё ещё летим и не можем
знать, что ждёт нас внизу. Понятно, что всё это – настоящее испытание для нашей психики, и очень
важно понимать и контролировать её реакции.

У кризиса, через который мы сейчас проходим, есть четыре последовательные стадии:

Первая стадия: первичный рост напряжения. Мы начали с того, что задействовали привычные
способы решения проблем, например, экстренно закупили туалетную бумагу, сахар и гречку.

Вторая стадия: дальнейший рост напряжения. Когда был объявлен месяц принудительных
выходных, на которые наших резервов оказалось явно недостаточно, мысли о будущем начали внушать
нам тревогу.

Третья стадия: время идёт, и рост напряжения вынуждает нас мобилизовать все силы,
внутренние и внешние. Закрыты садики и школы, кинотеатры, парки и ТЦ, уйти из дома просто некуда,
не на что переключиться. В тесных пространствах квартир начинаются конфликты. Нам беспокойно за
наши отношения, нашу работу, наше будущее.

Пугающая неизвестность. Как преодолеть страх перед будущим? Подробнее

Четвёртая стадия: ситуация всё не разрешается, и тревога выливается в депрессию, чувство
беспомощности, отчаяния, безнадёжности. И в конечном итоге мы не выдерживаем напряжения –
срываемся, выплескивая гнев на тех, кто оказывается рядом. Такие эмоции считаются неприемлемыми в
нашем обществе, это может и оттолкнуть наших близких, и нас самих заставить чувствовать себя
отвергаемыми изгоями.

Реакции психики на кризис зависят от многих факторов: характера человека, его опыта,
душевного состояния на момент начала проблем. Как правило, доминирует в кризис одно из трёх
состояний психики:

• депрессивная реакция, когда человек ощущает главным образом усталость и апатию, всеобъемлющее разочарование и одновременно равнодушие, безразличие, подавленность и засасывающую тоску;
• деструктивная реакция проявляется вспышками раздражения и мнительности, агрессии и злости, заставляет людей без нужды упрямиться, придираться к другим, срывая досаду;
• ещё одно состояние психики, нередко завладевающее людьми в кризисных ситуациях – безнадёжное ощущение одиночества. Мы можем почувствовать себя зашедшими в тупик, никому не нужными. При этом одни уходят в себя, ограничивая общение, а другие, наоборот, ищут спасения в многочисленных поверхностных контактах, но это лишь усиливает ощущение «одиночества в толпе».

И эти острые негативные реакции переживаем сейчас мы все! Станет ли всё «как было»? Короткий ответ – нет.

Кризисные ситуации бывают двух типов. В первом случае серьёзные потрясения всё же оставляют людям шанс восстановить прежнюю, «докризисную» жизнь. Во втором – многие жизненные замыслы необратимо рушатся. И, увы, это именно то, что мы сейчас переживаем.

Бег по кругу: как изменить свою жизнь? Подробнее

Но, пусть мы не можем изменить внешние обстоятельства, мы можем изменить себя. Вокруг нас
строится новый мир, а значит, нам нужны новые цели и новые способы достигать их. По сути, в новом
мире мы должны переродиться новыми людьми. Рождение – небыстрый, непростой и болезненный, но
естественный для природы процесс, которого не надо бояться.

Конечно, всё происходящее тягостно и неприятно.

Но важно понимать, что кризис – не тупик, а лишь поворот на жизненном пути.

А все негативные эмоции, которые мы ощущаем, – не наша вина или изъян, а нормальные, естественные реакции психики, выработанные для нашей же защиты, – они подобны температуре, повышающейся для борьбы с инфекцией. За температуру нам ведь не приходит в голову себя корить.

Мы находимся в процессе адаптации к изменившимся обстоятельствам – бесполезно сейчас
гнать себя на подвиги. Нужно лишь сохранить самое важное: ядро своей личности и отношения с
близкими. В конечном итоге кризис завершится, и вот тогда нам понадобятся силы и поддержка,
которые станут нашей опорой в новом мире. Иногда пригодится и помощь специалистов – этого
никогда не надо стыдиться или бояться.

Меньше стресса. Как победить симптомы этой «болезни»? Подробнее

Но нормализация жизни нам ещё предстоит, а пока нужно постараться минимизировать потери,
проявить понимание к себе и другим, принять заданные обстоятельства и все наши реакции на них,
пусть пугающие, но естественные.