Работа за компьютером, игры на планшетах и чтение книг на телефонах – всё это приводит к повышенной нагрузке на глаза и становится причиной ухудшения зрения. Можно ли остановить этот процесс?
Современный образ жизни
Планшеты, смартфоны, компьютеры и другие электронные устройства стали для многих людей неотъемлемой частью жизни. Многие дети осваивают их с раннего возраста, и для них они становятся обычными игрушками, а переступив порог школы обучаются на интерактивных досках, при этом набирая первые предложения под партой на смартфоне. У взрослых зачастую умение работать на компьютере является непременным условием профессиональной деятельности. В результате 80% детей к окончанию средней школы страдают близорукостью, а взрослые начинают жаловаться на непрекращающуюся усталость глаз, покраснение глаз, сухость, а также характерное ощущение присутствия инородного тела ,снижение остроты зрения.
Виктория ИВАНОВА, 25-летняя жительница Новосибирска рассказала: «Я подолгу работаю за компьютером и стала замечать, что зрение явно ухудшилось. Недавно стояла на остановке и не смогла сразу разглядеть номер подъезжающего автобуса. Я очень расстроилась по этому поводу. Окулист в поликлинике сказал, что у меня развивается близорукость, выписал рецепт на очки и дал рекомендации как правильно работать за компьютером».
Анжелла ФУРСОВА, доктор медицинских наук, заведующая офтальмологическим отделением Новосибирской областной клинической больницы, главный офтальмолог Новосибирской области:
- Расхожее в быту выражение «компьютерный зрительный синдром» не имеет офтальмологического диагноза, и его вы не найдете в официальной медицинской классификации болезней. Но компьютер сегодня настолько широко вошел в нашу жизнь, и это далеко не только необходимый рабочий инструмент, но и средство обучения и развлечения. Поблемы начинаются с малого: с чувства усталости, дискомфорта, покраснения глаз. Позже это сопровождается снижением зрения и развитием и уже официального диагноза – близорукость и синдром сухого глаза. Компьютерные технологии, получившие в последнее десятилетие рывок в развитии, не учитывают эволюционно сложившиеся особенности зрительного восприятия человека. Низкая контрастная чувствительность монитора по сравнению с бумажным текстом, отсутствие непрерывного изображения, естественного освещения извне, необходимость переводить взгляд с экрана на клавиатуру, а с нее на бумажный носитель провоцирует чрезмерное напряжение. Мы неподвижны, редко моргаем, чем не способствуем увлажнению глаза и при этом находимся в статической, не всегда физиологически правильной позе. Часами находясь за компьютером, увлеченно забываем двигаться, гулять, получать удовольствие от занятий физической культурой, прогулок на свежем воздухе и приятного общения».
Кроме того, медики говорят, что статичность положения, однотипные движения провоцируют проблемы с позвоночником, с суставами, формирование неправильной осанки, нарушение кровоснабжения в шейном отделе позвоночника и являются еще одной из причин головной боли.
Зарядка для глаз
Исключить компьютер из нашей жизни сегодня невозможно и не нужно! Главное: максимально снизить время непрерывной работы с монитором, делать эффективные перерывы: взрослому после 40 минут, а детям после 20 минут, необходимо отдохнуть, сделать зарядку и физическую, и для глаз. Можно пройтись по кабинету, размять мышцы шеи, плечи. Для глаз существует множество разных упражнений. Например, можно плотно закрыть и широко раскрыть глаза. Повторить это 5–6 раз с интервалом в 30 секунд. Или посмотреть вверх, вниз, в стороны, не вращая головой, 3 раза с интервалом в 1–2 минуты. Проделать то же с закрытыми глазами. Для укрепления мышц глаз можно смотреть вдаль, потом переводить взгляд на близкий предмет и так несколько раз. Гимнастика для глаз должна чередоваться с общеукрепляющими физическими упражнениями (желательно в проветренном помещении, если не на свежем воздухе).
Необходимо уделять внимание и правильной организации рабочего места: удобное эргономичное кресло и не просто современный монитор с высокой разрешающей способностью, но и настройки, максимально приближенные к естественным, расстояние от глаз до монитора 50-70 см и примерно 15 см ниже линии взора. И обязательные регулярные профилактические осмотры офтальмолога, чтобы вовремя диагностировать проблему и с помощью профессионалов ее решить. Сегодня следить за своим здоровьем должно стать необходимой частью культуры человека. Вовремя назначенное лечение, использование увлажняющих местных глазных капель, подобранный режим работы и физической активности.
Смотрите также:
- Весенние обострения: самостоятельно боремся с депрессией →
- Проблему «мужской слабости» можно решить самостоятельно →
- ...Как сохранить зрение при работе за компьютером? →