Праздничные застолья позади, но их последствия — ощущение тяжести, упадок энергии и пара лишних килограммов — всё ещё актуальны для многих. Однако впадать в панику или садиться на жёсткую диету не стоит. Фитнес-тренер и нутрициолог из Новосибирска Юлия Мелехова рассказала в беседе с Сиб.фм, как без стресса и изнурений восстановить баланс между питанием и активностью.
По её словам, ключ — не в отказе от еды, а в переходе на сбалансированный рацион: больше овощей, фруктов, нежирного белка и сложных углеводов, меньше сахара, жареного и переработанных продуктов. Эффективным ориентиром может стать принцип «здоровой тарелки»: половина — овощи, по четверти — крупы и белок. Важно также пить достаточно воды — она помогает запустить обмен веществ и снижает тягу к перекусам.
Что касается физической активности, специалист рекомендует начинать с малого, особенно тем, кто давно не занимался спортом. Даже 20–30 минут ходьбы в день уже дают эффект. Кардионагрузки — будь то прогулки, лёгкий бег или занятия на эллиптическом тренажёре — не только сжигают калории, но и улучшают работу сердечно-сосудистой системы и настроение.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
