Трудно переоценить вклад шеи в ежедневных движениях. Из-за своей подвижности, шейный отдел позвоночника более остальных подвержен травмам и заболеваниям.
Ведь для того, чтобы просто посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно поворачивать шею. Новосибирский тренер Егор Сайфутдинов рассказал корреспонденту АиФ-Новосибирск, что вызывает острую боль в шее, и поделился упражнениями, которые помогут забыть о неприятных ощущениях, не отходя от рабочего места.
Причины боли в шее:
1. Вы неправильно сидите
![](https://static1-repo.aif.ru/1/47/895829/c/6baa4617c7e3f5dde882acb07b4fd372.jpg)
Фото: pixabay.com/ lumenbright
Более половины россиян страдают от хронических головных болей из-за неудобных офисных стульев ,а также не контролируемого положения тела. Решением данной ситуации будет корректировка своего положения и разминка каждые 40-60 минут.
2. Вы не можете оторваться от телефона
![](https://static1-repo.aif.ru/1/7f/895840/c/f1c80aabed77c206e84facfd4011dd33.jpg)
Фото: pixabay.com/ FirmBee
При пользовании смартфоном Вы не замечаете как нависли над экраном. Это приводит и удерживает мышцы шеи в напряжении, удерживая достаточно тяжелую голову навесу. Просто сократите время пользования устройством или поднимайте его на уровень глаз.
3. Курение
![](https://static1-repo.aif.ru/1/2d/510327/c/6046386219c0a52ce198d9b99552b9d1.jpg)
Эта привычка вызывает многие болезни. В этом списке боль в шейном отделе.
Курение обезвоживает межпозвоночные диски, что в дальнейшем приводит к смещению позвонков и неправильной работе позвоночника. Кроме того затрудняется кровоснабжение в этих областях.Первое что мы можем предпринять в борьбе с болью в шее это коррекция осанки. Нужно через каждые 15-20минут осознанно проверять что происходит с вашей спиной.
Если на работе у вас периодические боли в шее, то избавиться от них помогут простые упражнения и растяжка, которые можно делать в офисе в качестве разминки.
Упражнения:
1. Вытягиваем шею
![](https://static1-repo.aif.ru/1/2e/895850/c/22ce3d4959962c90951303cb36bf39d6.jpg)
![](https://static1-repo.aif.ru/1/c4/895854/c/c21ad06b817f4c05863d84b15d9fa349.jpg)
Встаньте ровно. Отведите плечи назад. Потянитесь головой вперед, будто хотите что-то получше рассмотреть и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
2. Круговые вращения головой
![](https://static1-repo.aif.ru/1/cd/895878/c/18d959520687de673129a5ef2f0ed181.jpg)
![](https://static1-repo.aif.ru/1/e5/895884/c/8d0cb0f2bbe425755f1cf986b4562310.jpg)
Повращайте головой так, как будто подбородком рисуете перед собой круг. Сильно назад голову закидывать не стоит. 10-15 раз в одну и в другую сторону.
3. Растяжка
![](https://static1-repo.aif.ru/1/e0/895889/c/1376c11f8da396e46b805f9c7c8d43fc.jpg)
![](https://static1-repo.aif.ru/1/6d/895890/c/08c838e73ae42ee6fb14234c11d87e36.jpg)
Поднимайте подбородок вверх как будто пытаетесь достать до потолка. Задержитесь на 10-15 сек. Опустите подбородок и тянитесь макушкой перед собой. 10-15 сек.
![](https://static1-repo.aif.ru/1/fd/895893/c/4dab19c809e1fe443a96fc37bcabd486.jpg)
![](https://static1-repo.aif.ru/1/0a/895895/c/69147014b875a88e860dc8a7c586dbd3.jpg)
Поочередно наклоните голову в стороны и потянитесь ухом вверх. 10-15сек.
![](https://static1-repo.aif.ru/1/a3/895908/c/f9d1785c97576adec4f69cf767cd55a5.jpg)
![](https://static1-repo.aif.ru/1/9c/895906/c/2fed7f13c88d71bfde54a4315441fad2.jpg)
Поверните голову поочередно в одну и в другую сторону и задержитесь на 15 сек.
Не забывайте употреблять в день большое количество воды, ешьте свежие овощи, ягоды и фрукты, делайте зарядку и успехов в ваших трудовых буднях!