Дымовая завеса. Как бросить курить за один день?

Корреспондент «АиФ на Оби» Татьяна Шитлина решила без модных методик отказаться от табачной зависимости за один день.

Дайте дозу!

Первую сигарету выкурила ещё в школе, и с тех пор четверть века трубочки, набитые табаком, разных марок и фасонов, были моими неизменными спутниками. Позже я, конечно, поняла, как это глупо – гробить своё здоровье табаком. Но силы воли у меня нет, как и у многих курильщиков. Поэтому я была уверена, что сигарета – это моё пожизненное. Но всё-таки я бросила курить!

Всё началось с того, что грипп свалил меня с ног. Температура – 38,7, а я всё равно курю. Противно до невозможности, но чиркаю зажигалкой и вдыхаю дым. Тогда я, может, впервые удивилась: а зачем? Удовольствия – ноль.

Когда на работе выходишь в курилку, выгоды налицо – встать с места, размять ноги, пообщаться с другими курильщиками... Или в компании достала сигарету, и пять мужчин кинулись с зажигалками за дамой ухаживать. Ну или лениво выпускать струйки за чашечкой кофе – красиво же… 

«Только зависимость заставляет брать очередную сигарету и ухудшать своё незавидное состояние», – пока я продумывала эту мысль в течение дня, выкурила 13 сигарет. Между тем обычная «норма» – пачка, если встречи с друзьями – две.

Курим мы, как ни крути, потому что не можем избавиться от зависимости, от наркотика – никотина. Как утверждают специалисты, наркотик лёгкий, его отсутствие мы легко переносим целую ночь, пока спим. Утром подсаживаемся снова. Каждая затяжка – доза быстродействующего наркотика. Уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30 минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Вот тут-то нам срочно нужна следующая доза, и мы закуриваем.

Почему так трудно расстаться с этой привычкой? Потому что мы ждём этих трудностей. Все они – в голове. Если понять, что ты наркоман, но не «страшный», становится намного проще с этим бороться.

Вернулись запахи

Первый день рука тянулась к сигарете каждый час. Тогда я брала сигарету, совершала все обычные движения, но не поджигала. На другой день потребность «пососать пустышку» ещё сохранялась. И целую неделю правая рука так и норовила совершать «курительные» движения.

Маленький секрет: если при этом размахивать авторучкой, то людям это по глазам не бьёт, а самой себе привычней. Осознание, что хочется на самом деле не удушливого дыма, а свершения привычного ритуала, приходит практически сразу. Ну надо же! И совсем не обязательно было ждать болезни, чтобы бросить курить.

При этом я скрупулёзно отмечала положительные моменты. Хронический бронхит медленно ушёл из лёгких в течение трёх недель. Горечь во рту исчезала целый месяц. Цвет лица улучшился через два месяца. Обоняние обострилось уже на второй день. Мои духи на теле и одежде теперь пахли духами, а не табаком с примесью французского аромата – весомый плюс для женщины. И самый главный плюс – освобождение от зависимости. Не надо дёргаться, возвращаться домой от остановки, потому что забыла сигареты. Не надо психовать в самолёте или на форуме – когда же мы приземлимся или перерыв наступит, чтобы покурить...

А теперь – об огромном минусе. То есть, конечно, о плюсе, но лучше бы его не было. Плюс 10 килограммов. В течение первого месяца я ещё не поправлялась, а потом, видимо, так возгордилась собой, что решила: достойна «благодарности во вкусном виде».

Но постепенно и с этим побочным эффектом мне удалось справиться, после того, как моим главным девизом стал: «Больше двигайся, меньше ешь мучного и сладкого!»

Почему от табака – зависимость?

Олег Гришин, доктор медицинских наук, пульмонолог:

– Курение, конечно, не только вредная привычка, но и зависимость – наркотическая, психологическая и физическая.

От привычки многим легче избавляться постепенно. Можно поиграть в игры с самим собой: «Я дам себе сигарету, но попозже». Не бороться с привычкой, а отодвигать её от себя, заменять другой.

Что касается физической зависимости. Дым нарушает процесс естественного освобождения бронхов от слизи. Нормальные, здоровые реснички поднимают слизь вверх. Но реснички очень чувствительны к дыму и к другим, как мы говорим, поллютантам – окислам азота и т. д. (табачный дым содержит около 4500 веществ) – и не выполняют своих функций. Чтобы откашлять накопившуюся мокроту, курильщику надо... закурить. Дым вызывает раздражение слизистой, в результате густая мокрота становится жидкой и легче откашливается. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, полезно с утра горячее питьё и гимнастика. Вплоть до того, чтобы постоять на голове несколько минут: по законам гравитации всё, что должно быть выведено, стечёт. Можно выпить таблетку от кашля.

Реснички со временем восстанавливаются. В зависимости от интенсивности и сроков курения им для этого потребуется от 2 недель до 1,5–2 месяцев. За это время пройдёт даже махровый бронхит.

Если не докурился до эмфиземы или рака – лёгкие тоже восстановятся. К сожалению, снова розовыми, как у младенца, они уже не станут...

Горечь во рту может быть от дыма, но возможно, что на никотин реагирует желудочно-кишечный тракт. Может развиться гастрит, нарушиться функция желчевыводящих путей. Если всё это прошло – значит, при отсутствии отравы восстановилось.

Увеличение массы тела – это нормальное явление для бросившего курить. Курение вызывает усиление интенсивности обмена веществ в течение часа после каждой сигареты. Правда, за счёт увеличения частоты сердечных сокращений, сужения сосудов и т. д., то есть химическим путём. Что нехорошо, так как снижает толерантность к физическим нагрузкам. Другими словами, лучше прогулка быстрым шагом, чем сигарета. С увеличением массы тела можно справиться, достаточно понаблюдать за собой, заполняя дневник «загрузок» и нагрузок – сразу станет ясно, где перебор, а где недобор.

Смотрите также:

• Раскрыт самый главный секрет как быстро и успешно похудеть навсегда! →
• Лошади лечат людей: один день на занятиях иппотерапией →
• Унесённые дымом. Почему женщины курить стали чаще? →