Вечные перекусы на бегу, недосып, сидячая работа - все это сильно сказывается на нашем самочувствии и здоровье в целом.
Мышцы через пару часов работы за компьютером затекают, сидеть без движения надоедает... так хочется размяться, но многие не знают, как это сделать правильно. На самом деле заниматься физкультурой можно даже в офисе! В нашем материале Александра Чупракова, «мастер-тренер направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit», поделилась секретами питания на работе и упражнениями, которые помогут оставаться бодрым долгое время.
Тренировка: утром или вечером?

Сколько раз в день нужно питаться?

Сколько нужно времени на сон?
Сон – это важная часть для восстановления организма. Для поддержания хорошей фигуры и функционирования всех внутренних органов необходимы 7-8 часов сна. При этом ложиться спать нужно не позже 23:00. Только в это время все обменные процессы будут проходить полноценно.
Недосып снижает выработку важных гормонов – лептина, отвечающего за сытость, и гормона роста соматотропина. В результате человек съедает больше и толстеет, потому что во время привычного приема пищи он не наедается. Чаще всего у людей, которые мало спят или страдают бессонницей, замедленный метаболизм.
Чем опасна сидячая работа, и как свести к минимуму ее неблаготворное воздействие?

Три полезных упражнения, которые можно сделать в любом месте.
В начале тренировки сделайте разминку: повороты головы в разных плоскостях, суставную гимнастику, сведение и разведение лопаток в упоре ладонями в стену в положении стоя и несколько приседаний. Переходим к основной части.
Упражнение №1

Лягте на левый бок на предплечье, правую руку положите на пояс. Заведите левую ногу назад, а правую, наоборот, чуть вперед. Поднимите корпус, опираясь на предплечья и стопы. Удерживайте положение 30 секунд. Второй подход сделайте с вытянутой правой рукой вверх, еще больше раскрывая грудную клетку. Поменяйте стороны.
Упражнение №2


Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх. На выдохе оторвите лопатки от пола и коснитесь правой рукой мысок левой ноги. Вторую ногу опустите до параллели с полом. Если чувствуете, что при этом начинает отрываться поясница – уменьшите амплитуду маха ногой. Повторите с противоположной стороны.
Упражнение №3


Встаньте в планку на ладонях. Поставьте правую ногу за левую так, чтобы ноги образовывали «х». Напрягите пресс. Толкнитесь ягодицами вверх, ладонями переступая ближе к ступням. Зафиксируйте положение, в котором ступни и ладони стоят на полу, спина прямая. Почувствуйте, как растягивается задняя поверхность бедер, мышцы спины и рук. Вернитесь в положение планки и прогните спину, снимая напряжение с прямой мышцы живота. Повторите упражнение 10 раз в медленном темпе.
Такая небольшая тренировка снимет напряжение, устранит мигрень и боли в поясничном отделе и укрепит мышцы спины и кора, что необходимо для сидячей работы.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть