Жители Новосибирска часто жалуются на недосыпание, которое не проходит даже спустя общепринятые 8 часов сна. О том, как бороться с проблемой, рассказала изданию «МК в Новосибирске» главный врач клиники «1+1», доктор медицинских наук Татьяна Овсянникова.
Доктор объяснила, что сон человека цикличен и делится на быструю и медленную фазы. Если сон был прерван во время медленной фазы, появляется усталость и раздражительность, страдает память и концентрация.
Чтобы избежать недосыпа, рассказала Овсянникова, нужно провести эксперимент и с его помощью выработать оптимальное время пробуждения. Оно должно происходить в быструю фазу, когда человек видит сны, а его мозг активно работает.
"В течение одной недели ложитесь спать строго в одно и то же время, а вот будильник ставьте на разное - на 10 минут раньше обычного времени, на 15 или 10 позже и так далее. При этом запоминайте или записывайте, легко ли вы проснулись или звонок будильника был для вас "как в тумане" и пробуждение далось тяжело, как чувствовали себя днем - не хотелось ли вздремнуть, или вы наоборот были бодры и полны сил", - дала совет врач.
