Редакция «АиФ-Новосибирск» с сегодняшнего дня начинает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с практическим психологом, кандидатом психологических наук Наталией Красовской.
Потери, разводы, предательства проживаются нами не один раз, в реальности, а многократно в воображении. Но переживания, которые мы испытываем, мысленно прокручивая в голове неприятные воспоминания, дают такой же выброс гормона стресса, как и реальная болезненная ситуация, произошедшая в нашей жизни. Жизнь превращается в замкнутый круг, наполненный болью и страданием, когда каждый день начинается с черных мыслей и завершается полной разбитостью и нежеланием так жить. Справиться с кризисом порой бывает очень сложно. Давайте попробуем разобраться, как в таком случае можно оказать себе первую помощь.
Решение любой проблемы нужно начинать с признания ее существования. Острый стресс и душевная боль от этого него – реальные вещи, мешающие вам жить полной жизнью. Это самый настоящий недуг, физиологически обусловленный, и его нужно лечить, а не пускать процесс на самотек. Как перенесенная на ногах простуда может грозить серьезными последствиями в виде сердечно-сосудистых заболеваний, так и запущенная, долго игнорируемая душевная боль может вылиться в серьезный срыв, подтолкнуть к совершению непоправимых поступков.
Итак, вы больны, ваше тело буквально отравлено гормонами стресса: примите этот факт. И действуйте!
Займите мозг
Чаще всего нас мучают какие-то вещи, совершенные нами или по отношению к нам в прошлом. Очень важно осознать, что главное сейчас - жить настоящим, деятельно проживая каждую минуту своего времени. Это непросто и непривычно, но научиться этому стоит. Сосредоточьте ваши мысли и действия на том, что вы делаете прямо сейчас. Отбросьте рефлексию и комментируйте про себя каждое действие в настоящем времени: «Я просыпаюсь, встаю, заправляю кровать, выбираю одежду: какой цвет - зеленый или синий? Беру зеленый. Иду завтракать, ем кашу». Если что-то снова возвращает вас к беспокоящим мыслям – тут же возобновляйте внутренний монолог. Звучит, а может и выглядит совершенно по-дурацки, но таким образом мы даем телу передышку. Ведь мысли о прошлом, где утрачено нечто ценное или о будущем, где чего-то важного не будет, являются на данный момент травмирующими. А нейтральное настоящее позволяет «выдохнуть», почувствовать всем телом, что жизнь продолжается.
Слушайте тело
Стресс – это механизм выживания. Все усилия нашего тела в этом состоянии «заточены» природой на бег или драку; внутренним органам и мозгу в этот момент ресурсов организма достается по минимуму. Принимать значимое решение в этом состоянии совершенно бессмысленно. Чтобы не говорил вам мозг про «полежать под одеялком», уткнувшись в стену и скрывшись от всех проблем – не ведитесь. Мозг вам сейчас не советчик. Проблему нужно признать и начинать ее решать. Включайте своего внутреннего комментатора и идите на улицу, в парк – наблюдать, какое яркое сегодня солнце, как шуршат желтые листья, как скрипит под ногами снег – что какую возможность предоставляет на тот момент погода. Или в спортзал, в бассейн – в любое место, где можно дать разжаться эволюционной пружине, скрутившей ваши мышцы в ожидании опасности. Это не благое пожелание, это – лекарство для вашего тела, способ переработать гормоны стресса конструктивным образом, не давая им запустить процессы обострения психосоматических заболеваний. Затем обязательно принять душ, лучше всего – контрастный. Чтобы дать понять организму, что опасность миновала, можно расслабиться и отдать мозгу немного кровоснабжения.
Лучшим другом на данный период должна стать музыка: классика, этно, джаз, регги – выбирайте по вкусу, правило одно – без слов, которые могут увлечь ваши мысли течь в негативном ключе. Ритм же вводит человека в трансовое состояние, позволяет расслабиться и дать выход энергии.
Поговорите с другом
Не оставайтесь в одиночестве, оно провоцируют на рефлексию и темные мысли. Вам нужна поддержка, друзья и родные люди нужны вам в этот период как никогда. Вспомните, как в детстве, когда вы болели, мама трогала лоб, чтоб проверить температуру и давала чай с медом или малиной. Сейчас вы тоже больны и участие близких людей, их прикосновения и забота – неотъемлемая часть процесса выздоровления. И это нужно не только вам: близкие люди очень за вас переживают и мучаются, если не могут вам помочь. Позволив им оказать вам поддержку, вы уменьшите и свою, и их боль.
Отпустите эмоции
Не копите негатив, не зажимайте первую реакцию – вы накопите только проблемы. Избавиться от негатива можно только одним способом – выпустив его. Помните: вы имеете право чувствовать и выражать свои эмоции. Ударьте подушку, поплачьте над разбитой чашкой или наорите на нее – выразите свою боль движением, слезами, криком… и отпустите. Скорей всего, это нужно будет повторять многократно. Так не стесняйтесь – это способ принять свои эмоции как норму и разрядить их конструктивным для себя способом.
Если эмоции захлестываю настолько, что просто невозможно в этом состоянии существовать, примените прием диссоциации – сделайте шаг назад и посмотрите мысленно на себя, стоящего или стоящую на прежнем месте. Какая поза, какое выражение лица, во что вы одеты, какие эмоции испытывает тот или та, что стоят перед вами? Рассмотрите внимательно. Сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящего перед вами и наблюдающего за первым персонажем. Отметьте уровень накала своих эмоций. Вы заметите, что он существенно снизился. Повторите прием еще несколько раз. Это очень мощная техника, способная быстро снизить уровень напряжения. Своеобразная «скорая эмоциональная помощь». И работает она прекрасно, важно только не забывать об этой возможности.
Примите решение
В ситуации острого стресса очень сложно сохранить себя, не опустить руки и отказаться плыть по течению. Ваша жизнь – это ваша ответственность, ваше спасение от боли – это результат обдуманного принятого решения. И как только вы его примете – с каждым наполненным работой над собой днем вам будет становится легче. И однажды, возможно – очень скоро, вы почувствуете себя здоровым и свободным. Готовым наслаждаться жизнью без оглядок на то, что вас мучило.
Любовь онлайн: можно ли найти судьбу в Сети? 
Соцсети. Враг или союзник? 
Крикну, а в ответ тишина: психическое здоровье общества под угрозой 
Муж на месяц или почему партнёр превращается в жабу?